운동할때 혈당이 높은 음식을 먹고하면 도움이 될까요?
항상 다이어트를 한다고 음식을 적게 먹고 무산소와 유산소운동을 하려고하는데 당체 힘이 나지가 않는데요. 혹시 운동전에 혈당이 높은 음식을 적당히 먹고 하면 운동에 도움이 될까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 바나나: 운동 전 섭취하기 좋은 과일입니다.
바나나는 복합 탄수화물과 천연 당분을 함유하고 있어 빠른 에너지를 공급하는 동시에 지속적인 에너지를 제공합니다. 또한, 바나나에 포함된 칼륨은 근육 기능을 유지하고, 운동 중 발생할 수 있는 경련을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 오트밀: 오트밀은 복합 탄수화물로, 체내에서 천천히 소화되면서 지속적인 에너지를 제공합니다.운동 전 오트밀을 섭취하면 운동 중 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지할 수 있으며, 오랜 시간 운동을 할 때도 에너지를 꾸준히 유지할 수 있습니다.
3.사과: 사과는 천연 당분과 수분이 풍부해 운동 전 가볍게 섭취하기 좋은 과일입니다.
사과에 포함된 섬유질은 소화를 도와주고, 혈당 수치를 안정적으로 유지시켜 운동 중 에너지 충전을 도와줍니다. 또한, 칼로리가 낮고 쉽게 소화되기 때문에 운동 직전에 먹기에도 적합합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동전에는 에너지를 낼수 있도록 탄수화물이나 당분을 섭취하고 운동을 하셔도 괜찮습니다
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
운동 전에 혈당이 높은 음식을 적당히 섭취하는 것은 에너지를 보충하고 운동 능력을 향상시킬 수 있으며 특히, 다음과 같은 점을 고려하세요.
1. 즉각적인 에너지를 제공하는 단순 탄수화물(예: 바나나, 에너지 바)과 더불어, 오랜 시간 동안 지속되는 에너지를 위해 복합 탄수화물(예: 귀리, 통곡물 빵)도 좋습니다.
2. 너무 많은 양을 먹으면 소화 불량을 일으킬 수 있으므로 적당한 양을 섭취하세요.
3. 당 수치가 너무 높지 않은지 확인하고, 개인의 건강 상태에 따라 적절한 음식을 선택하세요.
운동 전 적절한 탄수화물을 섭취하면 에너지를 보충하고 운동 수행 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있으나, 개인의 건강 상태에 따라 조절하는 것이 중요합니다.