운동할때 어떻게 해야 효율적으로 근육을 키우죠?

Question

어떤식으로 운동을 해야 효율적으로 근육을 키울수 있을까요? 근육이 없어서 운동을 통해 근육을 키우려는데 어떤식으로 운동을 해야 할까요?

Answer 1

자기가 필요한 부분의 근육 운동을 섬세하게 해주시고 휴식 영양을 골고루 다양한 음식을 먹었을 때 가장 효과적 입니다. 저는 따뜻한 물로 씻어도 더욱 좋은거 같아요

Answer 2

안녕하세요
근력 운동을 하면서 적절한 영양 섭취와 충분한 휴식을 병행해 줍니다. 운동 강도는 점진적 과부하로 조금씩 무게를 늘려나가는 것이 좋으며, 주 3~4회 해주는 것이 좋아요. 근육도 적절한 휴식이 있어야 커집니다. 마사지, 스트레칭, 숙면 중요합니다. 영양 섭취는 탄,다,지 골고루 드시는게 좋으며, 단백질은 하루에 체중에 1.2~1.6 곱한 g수 섭취해 줍니다. 빵, 면, 과자 등 정제된 탄수화물은 피해주고, 혈당을 느리게 올려주는 탄수화물(고구마, 잡곡, 현미, 바나나 등)을 드시는게 좋아요. 탄수화물은 운동할 때 근육의 에너지원으로 사용하는데, 부족하면 단백질을 끌어다 쓰기 때문에 근손실 날 수 있습니다. 지방은 불포화지방이 많은 식품이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 운동할때 근육을 키우시려면 일단 꾸준하게 운동을 하시는게 중요 합니다. 또한 식단 조절을 잘 하셔야 하며 단백질 음식으로 식단을 조절 하시는게 중요 합니다. 또한 처음부터 무리하게 운동을 하시기 보다는 순차 적으로 무게량을 늘려 주시는게 중요 할듯 싶네요.

Answer 4

근육이 자라는 원리는 웨이트 트레이닝을 통해 근육의 과부하를 주면 근섬유들이 상처를 입는데요 그상처가 회복되는 과정에서 근섬유가 더굵어지는것입니다.

그것이 반복되면서 우람하고 멋진 근육을 가지게 되는것이죠.

꾸준하고 체계적인 웨이트트레이닝과 더불어 근육을을 이루고있는 주성분인 단백질위주의 식단으로 식사를 하시면서

충분한 휴식도 동반되어야 건강하고 좋은몸을 만들수있습니다. 휴식도 운동만큼 중요한 과정이니 꼭 지켜주세요.

Answer 5

운동을 효율적으로 하려면 식단조절부터 시작하여 단백질을 많이 섭취하도록 하고 운동을 할때 3세트로 나누어 휴식시간을잘 챙기세요