안녕하세요 제악력이 약한 편인가요?

Question

안녕하세요 제 악력이 48kg정도 되는데 제가 두손 있는 힘껏 꽉 쥐어도 뭔가 쌔게 나오지 않고 약하다는 느낌이 들었어요. 이거 악력 최대 몇으로 맞춰서 운동하고 몇세트로 운동해야 되는건가요?

Answer 1

48kg이면 성인 기준으로 이미 상위권 악력에 들어갑니다.

힘이 안 나오는 느낌은 절대치보다 전완 지구력, 신경 활성화 부족일 때 흔합니다.

운동은 악력기를 본인 최대의 60-70% 강도로 8-12회로 3세트, 주 3회가 기본이고 하루는 쉬어 주면 전완 피로가 덜 누적됩니다.

최대근력향상 목표라면 최대치의 80-90% 강도로 3-5회로 3세트도 효과적입니다.

'꼭 쥐는데 약하다'는 느낌은 정상 범위라 꾸준히 강도 조절하며 운동하면 체감 힘도 자연스럽게 올라갑니다.