근육이 붙지 않는 체질은 어떤게 효과적이죠?

안녕하세요

이제 운동을 다시 시작하려고 하는데요

근육이 잘 붙질 않고 관절이 좋지 않은 체질이라서 어떻게하면 근육을 잘 붙일 수 있는방법이 궁금합니다