최근 운동을 시작했는데 근육이 잘 안붙습니다.
안녕하세요. 최근 몸을 좀 만들고 싶어서 운동을 시작했는데 생각보다 훨씬 더 근육이 잘 붙지 않습니다. 혹시 도움이 될만한 방법이 있을까요? 노하우 있으시면 알려주세요!
4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 바닷가에서만난비둘기입니다. 운동을 시작했다고 금방 근육이 붙지는 안습니다 꾸준하게 하다보면 자신도 모르게 근육이 붙어 있을 것입니다 계속해서 해보세요.
안녕하세요. 와일드한박각시295입니다.
안녕하세요! 근력 운동을 시작하신 것을 축하드립니다! 근육을 키우는 것은 시간과 노력이 필요한 일이기 때문에, 조급해하지 않고 꾸준히 운동을 하시는 것이 중요합니다. 또한, 근육을 키우는 데 있어서 다음과 같은 요인들이 중요합니다:
충분한 식사: 근육을 키우기 위해서는 충분한 단백질을 섭취해야 합니다. 단백질은 근육을 구성하는 주요 성분이기 때문에, 근육을 키우기 위해서는 하루 권장 섭취량인 1.6g ~ 2.2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
충분한 휴식: 근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 근육은 운동 중에 손상을 입고, 휴식을 통해 회복하면서 성장합니다. 따라서 근육을 키우기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다.
규칙적인 운동: 규칙적인 근력 운동이 근육을 키우는 데 있어서 중요합니다. 근육을 자극하면서 규칙적으로 운동을 하면, 근육은 점차 성장하게 됩니다.
적절한 중량: 근육을 키우기 위해서는 적절한 중량을 사용해야 합니다. 너무 가벼운 중량으로 운동하면 근육 자극이 부족해지고, 너무 무거운 중량으로 운동하면 부상 위험이 높아집니다. 따라서, 자신에게 맞는 적절한 중량을 사용하는 것이 중요합니다.
변화된 운동: 근육이 자극받을 때마다 성장합니다. 따라서, 같은 운동을 반복하는 것보다는 운동의 종류를 바꾸는 것이 근육 성장에 도움이 됩니다.
위의 요인들을 고려하면서 근력 운동을 꾸준히 하시면, 근육을 키우는 데 도움이 될 것입니다. 그러나, 모든 사람이 같은 방법으로 근육을 키우는 것은 아니기 때문에, 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 기쁜멧토끼170입니다.
아무래도 근육량을 높이기 위해서는 단백질을 같이 섭취하시면 좋을 듯 합니다.
또한 지방을 낮추신 상태에서 하시면 더 좋구요.