저도 비슷한 시기를 겪어봐서 너무 공감돼요. 저는 체력 관리할 때 운동만큼이나 ‘잘 자는 것’을 챙기는 게 도움이 많이 됐어요. 아무리 운동해도 수면이 부족하면 다음 날 체력이 안 받쳐주더라구요. 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것만 지켜도 피로감이 꽤 줄어요.
운동은 거창하게 시작하면 오래 못 가서, 저는 일상 속 활동량 늘리기부터 했어요. 엘리베이터 대신 계단 쓰기, 한 정거장 먼저 내려서 걷기 같은 거요. 그러다 여유가 생기면, 나이 들수록 근육이 빠지기 쉬우니까 가벼운 근력 운동(스쿼트나 푸시업 정도)을 일주일에 2~3번만 넣어줘도 체력 차이가 확실히 느껴져요.
식단은 끼니 거르지 않고 규칙적으로 먹는 게 기본인 것 같아요. 특히 아침에 단백질이랑 탄수화물을 챙겨 먹으면 오전 내내 덜 처지더라구요. 단 음료나 과한 군것질만 줄여도 몸이 한결 가벼워져요.
제일 중요한 건 완벽하게 하려고 안 하는 거예요. 하루 이틀 빠져도 자책하지 말고 다시 이어가는 게 오래 가는 비결이더라구요. 무리하지 마시고 천천히 시작해보세요. 화이팅이에요!
운동은 하루 30분 정도 빠르게 걷기부터 시작하는 걸 추천드리구요 익숙해지면 스쿼트 1020개, 벽 푸시업 20개, 플랭크 30초 정도만 추가해도 체력 향상에 도움이 돼여~~식단은 너무 어렵게 생각하지 말고 매 끼니에 단백질(계란, 두부, 생선, 닭가슴살 등)을 챙기고 채소를 곁들이는 것부터 시작하면 충분해여...
또 물을 자주 마시고 늦은 밤 야식이나 과도한 음주를 줄이는 것만으로도 몸 상태가 꽤 달라지는 경우가 많구요...
체력은 한 번에 확 좋아지는 게 아니라 꾸준히 쌓이는 거라서 처음부터 무리하지 않는 게 중요해여... 하루 20분 걷기만 해도 체감이 꽤 되는 편인듯요~~