다이어트 중 입터짐 방지 노하우 있을까요 ㅠㅠ

Question

다이어트 시작할 때는 진짜 의욕 넘치게 식단도 하고 운동도 하는데, 문제는 며칠 지나면 꼭 입이 터진다는 거예요...ㅠㅠ 특히 밤에 갑자기 배고파지거나 스트레스 받는 날에는 "오늘만 먹자!" 하다가 과자, 빵, 아이스크림까지 폭주하게 되네요.

한 번 입터지면 그동안 참았던 음식들이 생각나서 계속 먹게 되고, 다음 날 체중계 올라가면 후회만 반복하는 중입니다. 사실 배가 고파서 먹는 건지, 그냥 먹고 싶어서 먹는 건지도 헷갈릴 때가 많아요.

SNS 보면 다들 식단도 잘 지키고 다이어트 성공하는 것 같은데 저는 왜 이렇게 먹는 걸 못 참는지 고민입니다. 여러분은 입터짐 올 것 같을 때 어떻게 참으시나요? 효과 있었던 간식이나 습관, 멘탈 관리 방법 같은 거 있으면 알려주세요!

Answer 1

안녕하세요, 의욕적으로 시작하셨다가 찾아오는 입터짐으로 고민이 많으실 것 같아요.

초반에 식단 양을 지나치게 줄이시면 뇌는 이를 비상으로 인지하고 식욕 자극 호르몬을 과하게 분비하기 때문입니다. 특히나 스트레스를 받거나 밤에 갑자기 당기는 음식들은 진짜 배고픔이 아닌 가짜 배고픔, 그러니까 심리적인 허기일 수 있습니다. 이럴 경우 참으시기보다는 따뜻한 물 한 잔을 마시거나 바로 양치를 하셔서 15분 정도 시간을 벌어보시길 바랍니다.

그래도 무언가 드시고 싶으시다면 과자, 빵 대신에 아삭한 식감의 오이, 당근, 파프리카, 혈당을 완만하게 올리는 방울토마토, 무가당 그릭요거트, 삶은달걀, 모듬견과류 같은 건강한 간식을 현명하게 활용하시는 것을 추천드립니다. SNS 속 완벽해 보이는 식단도 그런 날만 공유를 하는 경우가 대다수이며, 과식, 폭식의 현장을 공유를 잘 하지는 않습니다.

다이어트는 장기전인 만큼, 오늘 한 끼 많이 드셨다면 다음 끼니에서 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유 위주로 가볍게 채워주시면 좋겠습니다.

스스로 너무 굶고 절제하는 다이어트가 아닌, 몸에 좋은 영양소를 지속해서 채워주는 건강한 루틴을 만들어가시길 응원하겠습니다. 감사합니다.