샐러드먹고나면 졸려요 혈당스파이크인가요?
소스없이 샐러드 먹었는데 졸려요
혈당스파이크인가요?
당성분을 안먹어도 혈당스파이크 일수 있나요?
소스없는 샐러드먹어도 배는부릅니다
과일도 없고 방울토마토 뿐입니다
소스 없이 샐러드를 섭취했음에도
졸음이 온다면 혈당 스파이크일 가능성은 낮습니다. 혈당 스파이크는 주로 고탄수화물, 특히 정제된 탄수화물이나 당류 섭취 후에 혈당이 급격히 상승하여 발생하는 현상이기 때문입니다. 샐러드에 포함된 방울토마토는 당 함량이 낮고, 과일이 없었다면 전체적인 탄수화물 섭취량이 적었을 것입니다. 따라서 당 성분을 직접적으로 섭취하지 않았다면 혈당 스파이크가 발생하기는 어렵습니다.
졸음은 식사 후 자연스러운 소화 과정에서 발생하는 혈류 변화나, 식사 자체가 주는 이완감, 또는 식사 전 수면 부족이나 피로 등 다른 요인에 의해 발생했을 가능성이 더 큽니다. 포만감을 느꼈다는 것은 충분한 양을 섭취했음을 의미하며, 이는 졸음과 직접적인 연관이 있을 수 있습니다.
샐러드만 드시고 졸림 증상이 있다면 혈당스파이크보다는 다른 원인 가능성이 더 높습니다.
보통 혈당스파이크는 일반적으로 당질이 풍부한 밥, 과일, 정제탄수화물 섭취 후 혈당이 급격히 상승하다, 그에 따른 인슐린 과다 분비로 급격히 혈당이 하강할때 졸림이 나타납니다. 하지만 당이 거의 없는 샐러드만 드시고 졸림이 생기셨다면, 혈당스파이크는 아닐것으로 생각됩니다.
식후 소화 과정에서 인한 생리적 졸림일수도 있습니다. 식곤증이라고도 하는데 위에 혈류가 몰리면 일시적으로 졸림을 유발할 수 있습니다. 아니면 탄수화물 섭취량이 적어 뇌에 필요한 포도당이 부족하면 멍한 증세가 일어날 수도 있습니다.
게다가 요즘같은 고온다습한 여름철에는 끼니당 나트륨 섭취도 중요합니다. 더운날씨로 인해 몸에 체열 발산에 따른 발한량이 증가하면서 수분과 소금 섭취량이 크게 요구되는데 이를 충족시키지 못하면 전해질 균형이 깨져, 신경계 둔함, 어지럼증, 기립성 저혈압, 빈혈 등 다양한 부작용을 겪을 수 있습니다. 그래서 저당이지만 염분이 있는 시판소스를 뿌려 드시는 것을 권장드립니다. 1-2스푼 뿌려 드셔도 칼로리는 상당히 낮으니 폰타나, 비비드 시리즈를 참조해보시길 바랍니다. 하루에 나트륨 권장량은 2,000mg 내외입니다.
건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소스 없이 채소만 먹고 졸린 건 혈당스파이크보단 혈당 저하(저혈당) 가능성이 더 높아보입니다.
샐러드 재료에 탄수화물이 부족해 에너지가 급격히 떨어질 수 있기때문에 샐러드에 단백질이나 약간의 복합탄수화물을 추가해보시는 것을 추천드립니다.