안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 수면 시간과 질을 유지하기 위해서는 가능하면 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 일정하게 유지하시는 것이 좋습니다. 침대 위에서는 뇌가 잠을 자는 공간으로 인식할 수 있도록 간식거리를 먹거나 노트북이나 핸드폰 등의 전자기기 사용하는 것은 자제하시는 것이 좋습니다. 낮에 피곤할 때는 낮잠을 잘 수는 있지만 야간 수면 리듬을 깨뜨리지 않기 위해 30분은 가능하면 넘지 마시길 바랍니다. 잠을 자기 전에 따뜻하게 반신욕을 하거나 족욕을 해보는 것도 권유드립니다.
궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.