건강관리
노화와 함께 근력이 감소하는 이유는 무엇인가요?
안녕하세요
노화와 함께 근력이 감소하는 이유는 무엇인가요? 그리고 이를 예방하기 위한 최선의 방법으로는 무엇이 있을까요???
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
노화가 진행됨에 따라 신체의 근육량은 자연스럽게 감소하게 됩니다. 이는 주로 호르몬 변화와 신진대사 저하로 인해 발생합니다. 특히 30대 중반 이후부터는 근육량이 매년 약 1%씩 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
노화에 따른 근력 유지와 건강 관리를 위해서는 다양한 운동을 포함하는 것이 좋습니다. 저항 운동, 유산소 운동, 균형 운동 등을 조화롭게 수행하는 것이 이상적입니다. 저항 운동은 덤벨이나 체중을 이용하여 근육을 강화하는 데 효과적이며, 유산소 운동은 심폐 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
규칙적인 운동과 함께 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 통합적으로 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 생활습관은 노화의 진행을 늦추고, 건강한 노후를 보장하는 데 큰 도움이 됩니다. 따라서 운동을 일상생활의 일부로 만들어 지속적으로 실천하는 것이 필요합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
나이가 들게되면 자연스럽게 근육이 감소하며 기초대사량 또한 감소하게 됩니다.
따라서 단백질을 충분히 섭취하고 근력운동을 꾸준히 하는것이 중요합니다.