크로스핏같은 격한 운동을 하면 관절이 다치나요?
친한 친구들이 크로스핏을 시작하고 관절등이 아프다고 다 난리네요. 자세도 제대로 안알려주는지 아프다고 난린데 이런 운동을 하몀 필연적으로 다칠 수 밖에 없나요?
안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.크로스핏 운동을 하다가 부상을 당하는 상황이 많이 발생 하는 것을 보았는데 운동을 할 때 욕심을 내어서 그런 경우가 많이 있습니다. 운동을 하기 전 충분한 스트레칭과 각종 보호대를 착용 하고 하면 다치지 않고 운동을 할 수 있습니다.
안녕하세요 김수안무거북이와두루미00 님 ! 건강선생입니다:)
크로스핏은 고강도 운동이라서 자세가 잘못되거나 준비 운동이 부족하면 부상의 위험이 큽니다. 특히 관절이나 근육이 적절히 준비되지 않으면 무리가 가기 쉽죠. 그렇다고 해서 꼭 다칠 수밖에 있는 운동은 아니지만, 올바른 자세와 충분한 스트레칭이 필수입니다.운동 전 반드시 해야 할 스트레칭 3가지
장요근 스트레칭: 크로스핏은 하체를 많이 사용하는 운동이 많기 때문에, 장요근을 풀어주는 스트레칭이 중요합니다. 장요근이 뭉치면 허리와 골반에 부담이 갈 수 있어요. 다리를 앞뒤로 벌리고 골반을 앞으로 밀면서 허리를 펴주는 동작으로 장요근을 이완시켜주세요. 이 스트레칭을 통해 허리와 골반의 부담을 줄여 부상을 예방할 수 있습니다.
장요근 이완기 사용 : 장요근 스트레칭만으로는 부족할 수 있는데, 이때 장요근 이완기를 사용하면 더 깊숙이 장요근을 풀어줄 수 있어요. 장요근이 이완되면 골반과 허리의 균형이 맞춰져 운동 중 부상 위험이 줄어듭니다. 특히 크로스핏 같은 고강도 운동을 할 때는 장요근을 꾸준히 관리해주면 더욱 안전하게 운동을 할 수 있습니다.
어깨 회전 스트레칭: 크로스핏에서 어깨를 많이 사용하는 동작이 많습니다. 어깨 회전 스트레칭을 통해 어깨 관절을 부드럽게 만들어 주세요. 팔을 양쪽으로 벌리고 천천히 회전시키거나, 팔을 뒤로 돌려 어깨 앞쪽을 이완시키는 동작을 해보세요. 어깨 근육이 유연해지면 부상의 위험이 줄어듭니다.
고양이-소 자세 스트레칭: 크로스핏은 전신을 사용하는 운동이기 때문에 척추의 유연성이 매우 중요합니다. 고양이-소 스트레칭은 허리와 등 근육을 부드럽게 풀어주고, 척추의 유연성을 높여줍니다. 무릎을 꿇고 팔을 뻗은 상태에서 허리를 둥글게 말았다가 펴주는 동작으로, 척추와 허리 근육을 이완시킬 수 있습니다.
이 스트레칭들을 꾸준히 해주시면 부상 없이 크로스핏을 즐길 수 있을 거예요! 😊
저희 센터에서 운동전에 사용하는 제품 링크 남겨드릴게요 !
https://bit.ly/4dY349y크로스핏의 동작들이 대부분 역동적이고 반동을 이용하기 때문에 오래동안 수련한 사람들은 관절의 통증을 호소하는 사람들이 많고 잘못된 자세로 동작을 수행할 경우에는 부상의위험도 항상 존재하는 운동이지만
운동을 좋아하는 사람이라면 크로스핏은 고강도의 운동이고 하고나면 그만큼 뿌듯함과 운동효과가 좋기 때문에
거기에 중독되어서 하게되는 사람들이 많은것 같습니다.
안녕하세요. 산에서 내려온 너구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.크로스핏 운동이 너무 가격 하다고 생각하시는 거 같은 데 잘하는 사람들 운동 하는 걸 보셔서 그럴 것 같습니다. 본인 체력에 맞게 알맞게 운동을 하면 크로스핏 만큼 좋은 운동이 없다고 생각 됩니다.
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 크로스 PC 일반 운동보다는 과격하기는 합니다 그렇지만 크로스핏을 한다고 무조건 관전을 다치는 거는 아닙니다 항상 주의하시고 잘 따라하신다면 다칠 일은 없었다고 봅니다