고민상담
하루에 단백질 채우는 게 너무 힘들어요
하루에 단백질량을 얼마나 먹어야하나요? 단백질을 얼마나 섭취해야 몸이 유지해야 하나요? 키가 182 83키로입니다! 알려주시면 감사합니다
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 반오십입니다.
일단 운동을 하신다면 위에 답변하신 분께서 말씀하신 것처럼 1.6~1.9배로 드시는게 적당한거 같습니다
만약 일반적인 분이시라면 1.2배 정도가 딱 적당합니다
단백질 먹기는 쉽지 않긴 합니다
삶음 달걀, 닭가슴살, 프로틴 등 다양하게 섭취할 수 있지만 단백질을 채우기 제일 쉬운 방법은 프로틴이긴 합니다
함량에 비한 가격이나 흡수율도 좋아서 프로틴을 대부분 사람들이 많이 선택합니다 하지만 삶은 달걀이나 닭가슴살처럼 음식으로 먹는 것이 흡수하는데 오래 걸리더라도 질로는 더 좋습니다
작성자분께서 운동을 하시는 분이라고 한다면 자신의 몸무게의 1.6~1.9배 사이로 드시면 됩니다. 단백질 섭취는 식사마다 계란 두개 씩 드셔주시고 물린다 하시면 가끔식 참치를 드셔주시면 됩니다. 또한 프로틴 쉐이크를 먹는 것 입니다. 가장 중요한 것은 한끼에 전부 먹는 것이아닌 매 끼마다 단백질을 섭취해주셔야 하는 것입니다.
안녕하세요. 가즈으앗입니다.
저랑 키 몸무게가 비슷하시네요..!!
그냥 세끼중 한끼 닭가슴살먹고 운동후 프로틴 먹어주면 될거 같슴다..!!