안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
발가락과 발에 자주 쥐가 나셔서 일상생활에 큰 불편함을 겪고 계시다니 고생이 많으시겠습니다. 찌릿하고 갑자기 찾아오는 근육 경련이 상당히 고통스럽고 괴롭죠. 발과 발가락에 쥐가 나는 이유는 보통 근육 피로, 수분 부족, 혈액순환 장애, 체내의 전해질과 영양소 불균형 때문이랍니다.
질문주신 영양소 결핍 부분에 있어서 보면, 근육의 수축과 이완을 조절하는 필수 미네랄인 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 부족할 때 경련이 잦아지게 된답니다.
마그네슘: 근육을 이완시키고, 칼슘과 칼륨은 신경 싸인 전달과 근육의 정상 수축을 돕습니다. 보충을 하기 위해서는 마그네슘이 풍성한 아몬드, 호박씨, 시금치를 자주 섭취해 보시길 바랍니다.
칼륨, 칼슘: 칼륨이 많은 바나나, 고구마, 아보카도와 칼슘이 풍성한 우유, 요거트, 멸치를 식단에 추가하시면 좋겠습니다.
탈수는 전해질 불균형을 악화시켜서 평소 수분(물은 하루에 체중 x 30-35ml이상을 권장드립니다)을 충분히 섭취를 해주셔야 합니다. 꽉 끼는 신발은 피하시어, 잠들기 전에 족욕을 10분간 하시거나 발가락을 몸쪽으로 당겨주는 스트레칭을 해주시면 혈액 순환이 촉진이 되면서 증상 완화에 좋게습니다.
만약에 영양 섭취와 스트레칭에도 불구하고 경련이 잦다면, 하지정맥류나 디스크같은 다른 질환의 싸인일 수 있어서 꼭 전문의 선생님의 진료를 받아보셨으면 좋겠습니다.
꾸준한 식습관으로 발의 편안함을 꼭 되찾으시길 바랄게요. 감사합니다.