혈당을 낮추는 방법에는 무엇이 있나요?
혈당이 높은 사람들이 많이 있는데요. 혈당을 낮추기 위해서 좋은 방법이나 식습관이 있을까요? 모두들 건강하게 오래 사셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 내과 의사 최성훈 입니다.
건강한 사람은 소변으로 당이 빠져나오지 않게 자체적으로 혈당이 조절됩니다. 여기에는 췌장에서 분비되는 '인슐린'이 중요한 작용을 하는데 만약 인슐린이 부족하거나, 작용을 잘 하지 못해서 혈당 조절이 안되면 혈당이 상승한 뒤 떨어지지 않고, 높은 상태가 지속되고 이런 상태를 당뇨병이라고 합니다.
당뇨병은 한 번 발병하면 완치가 어렵습니다. 따라서 혈당이 오르지 않도록 평소에 잘 관리하거나 당뇨병 전단계에서 발견해 생활 습관을 교정하는 것이 무엇보다 중요하며 당뇨병으로 확진되었다면 식사 요법과 운동 요법외 약물 요법 필요로 합니다.
추천 식단으로는 당 대사를 촉진해 체내 포도당을 수치를 낮춰주는 계란, 닭고기, 우유 등 비타민 B가 풍부한 음식을 먹는 것이 좋으며 인슐린 생성을 도와주는 아연도 충분히 섭취하세요. 아연이 풍부한 음식으로는 굴, 붉은 고기, 땅콩 등이 있습니다. 음식으로 보충이 어렵다면 영양제로 보충해 주는 것도 좋습니다.
흰쌀밥이나 밀가루, 정제된 곡물, 당분이 많은 가공식품 등은 혈당을 급격히 올리므로 섭취를 줄이고, 혈당을 천천히 올리는 현미, 율무, 해조류 등 식이섬유가 많은 음식을 먹는 것이 좋습니다. 또 폭식과 과식은 당 수치를 급격하게 올리기 때문에 식사는 조금씩 여러 번에 나누어 먹는 것을 권유드립니다.답변이 도움 되셨길 바랍니다.
혈당을 낮추는 가장 간단하면서도 확실한 방법은 혈당강하제 약물을 투약하는 것입니다. 그러한 방법이 아니라면 혈당이 소모될 수 있도록 운동을 해주어야 합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
혈당을 관리하기 위해서는 탄수화물의 섭취량을 적정수준으로 제한할 필요가 있고 섭취하는 음식의 종류도 당을 급격하게 올리지 않는, 당지수가 낮은 음식으로 골라서 드시는게 안전합니다. 운동 역시 빼놓을 수 없는 요소이고 주 3회 이상, 30분 이상의 운동을 땀날 정도로 시행하시면 됩니다.
저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
혈당을 관리하는 데 있어서 식습관이 큰 영향을 미칩니다. 하루 세 끼를 규칙적으로 먹으며 간식은 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 섬유질이 풍부한 음식들을 섭취하며, 지방과 당이 적은 음식을 선택하는 것이 혈당 관리에 좋습니다. 특히, 가공식품은 당이나 나트륨이 많기 때문에 가능한한 피하는 것이 좋습니다.
운동 또한 혈당을 관리하는 데에 중요한 역할을 합니다. 주로 150분 이상의 중등도 운동을 추천하며, 다양한 운동을 조합하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스는 혈당에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾아 실행하는 것이 좋습니다. 명상이나 요가도 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올과 흡연은 혈당에 부정적인 영향을 미치므로 피해야 합니다. 마지막으로, 적정 체중을 유지하는 것도 혈당 관리에 중요합니다. 체중 관리는 혈당 뿐만 아니라 다른 건강 문제에서도 긍정적인 효과를 가져다줄 것입니다.
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안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국 혈당은 많이 먹고, 움직이지 않고, 체중이 늘어나면 올라갑니다. 혈당을 낮추기 위해서는 탄수화물을 줄이고, 많이 움직이거나 운동을 하고 체중을 줄이면 됩니다.