건강관리
운동 전에 먹어야 할 음식과 운동 후 회복을 돕는 음식은 무엇인지 알려주세요
안녕하세요 운동 전후 영양 섭취가 퍼포먼스와 회복에 미치는 영향을 알고 싶습니다. 특히 근육 생성과 피로 회복을 극대화할 수 있는 영양소와 음식 조합도 궁금합니다.
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안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동전에는 에너지를 줄 수 있는 탄수화물을 ,
운동 후에는 근육 회복을 위한 단백질 섭취를 권장드립니다.
운동 전에는 탄수화물이 풍부한 바나나나 오트밀과 같은 음식을 섭취하여 에너지를 공급하고, 운동 후에는 단백질이 풍부한 닭가슴살이나 그릭 요거트와 함께 복합 탄수화물인 고구마를 섭취하여 근육 회복과 성장을 촉진하는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 수분과 전해질을 보충하기 위해 스포츠 음료나 코코넛 워터를 함께 섭취하는 것이 효과적이며, 이러한 조합은 근육 생성과 피로 회복을 극대화하는데 도움을 줄 수 있습니다.