거북목 교정 하는 방법이 뭐가 있나요
제가 거북목이 심한데 교정을 하고싶습니다
헬스를 하고있지만 거북목은 낳아 지지 않는것 같습니다
라운드숄더는 없는데 거북목만 심하네요
교정 할 수 없는것인가요?
안녕하세요. 디스맨-Q847입니다.
평소에 자세를 바르게 하시고 교정운동을 하면 나아질 수 있다고 봅니다.
너무 고통스러울 정도로 심하면 정형외과에서 도움을 받아야 하고요.
참고로 거북목을 낳는 것은 거북이만 가능하답니다.
안녕하세요. 심심한코끼리189입니다.
턱을 당기는 운동을 많이 하시고요.
밴드운동이나 수건으로 운동하시고
전문가의 추나나 도수치료 받는것도 좋습니다.
안녕하세요. 기막힌독수리161입니다
1. **정확한 자세 유지하기**:
- 컴퓨터 모니터나 스마트폰 화면을 눈높이에 맞추고, 화면은 약간 아래쪽에 위치하도록 해요.
- 앉을 때는 등을 곧게 펴고 엉덩이를 의자 뒤쪽까지 밀어 넣어요. 발은 바닥에 평평하게 두세요.
2. **규칙적인 스트레칭과 운동**:
- 목 뒤쪽과 어깨 주변 근육을 스트레칭해 주세요. 예를 들어, 턱을 가슴 쪽으로 당기거나 어깨를 돌리는 동작이 좋아요.
- 목과 어깨 주변 근육을 강화하는 운동도 중요해요. 가벼운 덤벨을 이용한 어깨 운동이나 요가, 필라테스가 도움이 될 수 있어요.
3. **적절한 휴식 취하기**:
- 장시간 같은 자세로 있지 말고, 30분~1시간마다 자리에서 일어나 몸을 스트레칭하거나 잠시 걸어 주세요.
- 스마트폰이나 컴퓨터 사용 시간을 줄이고, 사용 중에도 자주 시선을 멀리 하여 눈과 목을 편안하게 해 주세요.
4. **정기적인 마사지나 치료 받기**:
- 전문가의 도움을 받아 근육의 긴장을 풀어주는 마사지를 받거나, 필요하다면 물리치료를 받는 것도 고려해 볼 수 있어요.
5. **일상생활에서의 습관 개선**:
- 책을 읽거나 스마트폰을 사용할 때는 팔을 이용해 지지하거나 적절한 거치대를 사용해 눈높이를 맞추세요.
- 무거운 가방이나 배낭을 한쪽 어깨에만 메지 않도록 주의하세요!!
안녕하세요. 똑똑한상사조164입니다.
헬스를 한다고 해서 거북목이 좋아지는 건 아닙니다.
거북목 스트레칭이 따로 있습니다.
거북목은 오래 방치할 수록 목 디스크로 넘어갈 수 있으니, 수시로 스트레칭을 해주세요.
앉아서 일하시는 분들은 특히 1시간에 한번씩은 스트레칭 해주셔야 됩니다.
다만 말로 설명하기에는 스트레칭 범위가 넓다 보니, 네이버에 검색만 해도 나옵니다.
가장 간단한 방법은 좌, 우 ,앞, 뒤로 꾹꾹 눌러주는 스트레칭입니다.
근데 스트레칭한다고 해서 바로 나아지는 건 아닙니다.
핸드폰을 할 때, 독서를 할 때 바른 자세를 가져야 됩니다.
+ 스트레칭도 뀨준히 해야됩니다.
프레첼 자세도 은근 괜찮습니다.
누워서 하는 자세니, 주무시기 전에 한번씩 꼭 해보세요.
안녕하세요. Piyrteudgjw3232d입니다. 질문자님 거북목 교정 하고자 한다면 벼개를 바꾸어 보시고 정헝외과 도움을 받는것이 도움이 될것입니다.
