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아랫 뱃살을 빼는데에 가장 효과적인 운동은 무엇인지 궁금합니다
안녕하세요. 제가 마른 비만이라서 몸무게도 얼마 안나가는데
유난히 아랫뱃살만 나왔어요 그래서 아랫뱃살만 좀 많이 빼고 싶은데요
아랫뱃살만 고민이어서 집중적으로 이쪽만 빼려고 운동하려면
집에서 어떤 운동을 하는게 도움이 될까요 ?
7개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 힘차게 헤엄치는 연어입니다 .해당질문에 답변드리겠습니다.아랫 뱃살만 집중으로 백인은 매우 어렵습니다. 뱃살이 가장 늦게 빠지는 것으로 알고 있습니다. 운동을 꾸준히 하시면서 복근운동 중에 래 그레이즈 운동을 많이 하면 아랫 뱃살이 많이 빠집니다.
안녕하세요 건강선생입니다:)
마른 비만은 체중은 정상 범위이지만, 특히 복부에 지방이 쌓여서 아랫뱃살이 나오는 경우가 많습니다. 아랫뱃살이 쉽게 빠지지 않는 이유 중 하나는 장요근의 문제와 관련이 있을 수 있어요. 장요근이 짧아지면 골반이 앞으로 기울어지는 전방경사가 발생하면서, 아랫뱃살이 더 두드러져 보일 수 있습니다.
장시간 앉아있는 생활이나 잘못된 자세로 인해 장요근이 짧아지면, 골반이 앞으로 기울어져 복부가 튀어나와 보이는 전방경사가 발생합니다. 이로 인해 특히 아랫뱃살이 나와 보이는 현상이 심해질 수 있습니다. 그래서 단순히 아랫뱃살을 없애기 위한 복부 운동만으로는 해결이 어려울 수 있어요.
장요근 스트레칭: 먼저 장요근을 풀어주는 스트레칭이 필요합니다. 장요근이 짧아지면 골반이 기울어지고, 복부 지방이 더 쉽게 쌓이기 때문에, 이를 해결하려면 꾸준한 장요근 스트레칭이 중요합니다.
장요근 이완기 사용: 만약 스트레칭만으로는 충분히 장요근을 풀어주기 어렵다면, 장요근 이완기를 사용해 장요근을 깊이 이완시킬 수 있습니다. 이 기구는 장요근을 효과적으로 풀어주어 복부와 허리의 균형을 맞추고, 전방경사를 교정하는 데 도움이 됩니다. 장요근이 제대로 풀리면, 아랫뱃살이 더 쉽게 빠질 수 있는 체형으로 바뀌게 됩니다.
렇게 장요근 스트레칭과 장요근 이완기를 병행하여 전방경사를 교정하고, 아랫뱃살 감량을 더 효과적으로 할 수 있습니다. 꾸준한 관리로 체형을 바꾸고, 건강한 다이어트를 실천해보세요! 😊
안녕하세요. 산에서 내려온 너구리입니다.해당질문에 답변드리겠습니다.아랫 뱃살만 빼는 데 효과적인 운동이 래 그레이즈 라고 하는 운동이 있는데 하지만 이것만 한다고 해서 아랫 뱃살만 빠지지 않고 전체적으로 운동을 해야 빠진다고 할 수 있습니다.
극적인 효과를 주려면 배운동만 하면 안되고 전체적으로 몸을 키워주면 도움이 되실겁니다. 일단 어께와 등근육의 성장을 위해 풀업을 해주시고 풀업바에 매달린 상태에서 행잉레그레이즈를 진행한다면 효과가 크실겁니다.
내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.아랫뱃살을 빼는데 가장효과적인운동은 유산소운동입니다.식단도 하시면 좋구요.하루 한시간이상꾸준히 걷기나 런닝하시면 됩니다.
안녕하세요! 아랫뱃살이 신경 쓰이는군요. 마른 비만의 경우, 특정 부위의 지방만을 줄이기 어려울 수 있지만, 전반적으로 체지방을 줄이는 것이 중요해요. 집에서 할 수 있는 효과적인 운동으로는 플랭크, 크런치, 자전거 운동이 있어요. 플랭크는 코어를 강화하고, 크런치는 복부를 집중적으로 운동시킬 수 있습니다. 자전거 운동은 유산소 운동으로 지방 연소에 도움이 돼요. 이 외에도 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 아랫뱃살을 줄이는 데 도움이 될 거예요.
아랫뱃살을 뺴기 위한 가장 좋은 운동은 레그레이즈 자세가 아닐까 싶습니다.
생각보다 동작이 어려울수있는데, 운동시 중요한것은 허리힘이 아닌 복근의 힘을 써야한다는것입니다.