근력을 키우는 운동은 어떤 것이 있을까요?

몸에 근력이 없어서 어깨나 목이 자주 뭉친다고 하네요 근육이 받쳐줄 힘이 없어서 그렇다고 근력 키우는 운동을 하라고 하시던데 어떤 것들이 있을까요?