코어 근육이랑 등 근육이 약하다는데 무슨 운동을 해야 하나요

Question

코어 근육이랑 등 근육을 동시에 키울 수 있는 운동이 있는지도 궁금하고 각 근육을 운동할 수 있는 운동들 조금씩 추천해주세요 감사합니다

Answer 1

코어 근육과 등 근육은 우리 몸의 중심을 잡아주는 기둥 역할을 하므로 함께 단련하면 자세 교정과 허리 통증 예방에 아주 큰 시너지 효과를 냅니다.

질문자님 질문대로 각각 운동가능한 집중운동, 동시에 가능한 동시강화 운동 추천드리겠습니다.

동시강화

버드독, 플랭크

코어

데드버그, 크런치

등

슈퍼맨 자세, 덤밸 로우

각각의 자세는 유튜브등에서 검색해서 정확한 자세로 저강도 반복운동하시면 원하는 효과 얻으실 겁니다.

Answer 2

코어랑 등은 같이 쓰는 운동이 꽤 있어서 플랭크, 데드리프트, 슈퍼맨 같은 거 하면 둘 다 같이 자극돼요. 특히 데드리프트는 허리랑 등, 복부까지 다 쓰는 느낌이라 좋더라고요.