불면증을 해결하기 좋은 방법이 뭐가 있을까요?
몸이 정말 피곤해서 누워도 잠이 잘 오지않습니다. 1-2시간정도는 설치는게 일상이라 이것저것 많이 해봤는데 나아지질 않네요. 수면유도음악이나 자기전에 일정 시간 운동하기 또는 스마트폰은 자기 전 1-2시간 전에는 보지않는 등 좋다는 방법들을 많이 써본거같은데 효과는 그다지 없었습니다 다른 방법들이 있다면 추천해 주세요
안녕하세요. 신비로운작은꽃104입니다. 불면증을 해결하려면 본인이 잠 잘 오는 시간대를 파악해서 그 시간대에 반드시 자려고 노력하면 좋습니다
안녕하세요. 제 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
불면증을 해결하기 위해서는 수면 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 수면 전 스트레스를 줄이기 위해 매일 정해진 시간에 운동하거나 수면 전 스트레스를 방지하기 위해 스마트폰을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 수면 전 약간의 스트레칭을 하거나 수면유도음악을 들으면 불면증을 해결하는데 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 쾌활한비단벌레47입니다.
불면증은 정말 고통스러운것 같아요.
제 경우는 한번 잠드는 시간이 지나버리면 잠이 안와서 고생했었는데 요즘은 명상음악이나 호흡법을 병행하니 많이 좋아지는 것 같습니다
안녕하세요. 나주아로니아입니다.불면증에 좋은 방법은 저같은 경우에는 운동을 하고 숙면을 취하는 방법이 좋다고 생각합니다.꼭 성공하세요
안녕하세요. 블루베리4444입니다.
양질의 수면은 자율신경 기능이 원활할 때 이루어집니다.
직장 스트레스를 심하게 받으면서 교감신경의 과항진, 부교감신경의 기능 저하, 그로인한 불면증 상황으로 생각됩니다.
불면증 개선을 위해 먼저 수면 위생을 관리해야 합니다.
수면 시간이 모자라도 정해진 시간에 취침, 기상하여 수면패턴을 맞추고
아무리 피곤해도 낮잠이나 각성음료, 커피를 피해야 합니다.
잠들기전 tv나 핸드폰을 멀리해야하며, 따듯한 물로 샤워하는 것이 도움이 됩니다.
일시적인 불면증은 수면 위생 관리를 통해 개선이 가능성하지만 장기화된 경우라면 치료를 고려하는 것이 좋습니다.
만성화된 불면증은 신경쇄약, 우울증, 불안장애 등을 동반할 수도 있고 치료 기간도 길어지기 때문입니다.
한방에서의 불면증 치료는 한약과 침을 통해 자율신경계 기능을 회복하는 것 입니다.
약에 의존하여 일시적인 수면을 유도하는 것이 아니라 치료 종결시 약의 도움 없이 잘 수 있도록 만드는 것 입니다
안녕하세요. 간사한비버32입니다.
이것저것 다 해보셨는데도 안 나아진다니 엄청 괴로우시겠어요. 저는 불면증까지는 아니고 너무 뒤척여서 잠에서 자주 깨고 다시는 잠에 못 들어라구요. 전 자기전 2-3시간 정도 전에 운동을 해서 몸을 노곤하게 만들어놓고 자니까 더 잠이 잘 오더라구요! 한 번 해보세요!
안녕하세요. 작은그늘나비101입니다.
낮잠을 피하고 잘 경우에는 30분 미만을 잔다.잠자리에 누워 있는시간과 잠자리에 드는 시각을 일정하게 유지하도록 노력한다 (누워 있는 시간 8시간, 잠자리에 드는시각 밤 10시경)
잠자리에 누워서 10분이상 지나도 잠이 들지 않으면 일어나서 재미없는 책을 본다. TV나 스마트 폰을 절대 보지 않는다. TV나 스마트 폰은 잠을 깨우기 때문이다
특히 주말이나 휴일에도 되도록이면 잠드는 시각이나 일어나는 시각을 평일과 비슷하게 맞춘다.
매일 규칙적으로 운동을 하도록하고 저녁 8시 이후에는 운동을 하지 않는다. 늦은 시간의 운동은 교감신경을 활성화 시켜 각성제 역할을 하기 때문이다
두꺼운 커튼을 쳐서 외부의 불빛이 들어 오지 않도록 한다. 깜깜할 수록 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 잘 되기 때문이다
잠자리 들기 약 2시간전에 따뜻한 물로 샤워한다. 너무 뜨거운 물이나 찬물은 잠을 달아나게 만든다
수면을 방해하는 카페인이 함유된 음료나 식품을 피하고, 각성 효과가 있는 담배도 저녁에는 삼가한다. 술은 수면을 유도하는 효과도 있지만 숙면을 방해하여 자주 깨게 만들므로 마시지 않도록 하고 마시고 싶으면 맥주 한잔이나 와인 한잔 정도 마신다
배가 고프면 잠이 잘 오지 않기 때문에 배가 고프면 따뜻한 우유 한잔이나 삶은 계란 한개 정도 먹는다
침대는 잠을 잘 때만 사용하고 밤에 잠이 깨더라도 시계를 보지 않고 안심하고 잘 수 있도록 알람을 해 놓는다
등이 있습니다
