요즘 우울하고. 슬픈데 무엇을하면좋을까요?
요즘 우울하기도 하고 슬픈데
무얼하면 좋을까요?
특별이 뭘 좋아하거나 그런취미는 없어요~~::
자주는 아니지만 가끔 산책정도는 하고있어요~~
10개의 답변이 있어요!안녕하세요. 임상열 심리상담사입니다.
제경험상 움직일수록 우울함은 사라지더군요
근데 우울의 증상이 무기력이라서 그게 참 어렵죠
그래도 산책하시는습관도 좋아요
자기가 좋아하는음악듣는것도 좋구요
이것도 체험인데 운동이 항우울제와 같은 효과를 준다는 연구결과도 있고요 체험도 하고 있어요
근데 이 운동이라는게 하기가 쉽지않죠
특히 규칙적으로하는건요
규칙적이지 않아도 좋아요 불규칙적이라도 일주일에 한번이라도 좋구요 땀나게하면 훨씬 좋을겁니다
예전엔 저도 운동하라고하면 그게 무슨 쓸데없는말인가 무시했는데 막상 해보니 효과가 엄청 좋더군요
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 매일산책을 해주는것이 좋으며
조금 땀이나게 운동을 해주는것도 우울감을 줄이는데 도움이될수있습니다
이럴땐 친구나 가족들과 만나서 이야기를 하는것도 도움이될수있습니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
산책도 아주 좋습니다. 우울한 감정은 해결하는 방법에는 숙면, 명상, 취미생활을 해보는 동호회 활동등을
추천합니다. 심리적으로 우울한 감정은 숙면을 통해 휴식을 통해 해결될수 있고 명상 등을 통해서도 해결될 수
있습니다. 또한 자신이 좋아하는 취미활동을 새로운 사람들과 즐기면서 우울한 감정을 해소해보시는 것을
적극 추천합니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.
https://n.news.naver.com/article/011/0004079706?cds=news_my
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우울하고 슬플때에는 혼자서 가만히 있는 것보다는 몸을 움직이는 것이 효과적입니다. 몸을 움직이면서 우울함에서 벗어나기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
본인이 하고싶었던 취미가 있는지 한번더 생각해보시고 취미를 이참에 하나 만들어보는 것도 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
건강한 식단을 섭취하세요
기분이 좋지 않을 때 달달한 것을 찾는 경우가 많은데, 에너지 수준을 높이고 영양을 유지하는 과일, 채소 및 단백질 등 건강한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 카페인과 알코올의 양을 제한 하는 것도 중요합니다.
명상과 요가 등이 도움이 됩니다.
침대는 잠을 자는 용도로만 사용하십시요.
하루 15분의 적당한 운동은 불안, 스트레스 및 우울증의 증상을 감소 시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 전중진 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
신나는 음악도 들어보세요.
그러면서 동시에 재밌는 예능도 보시길 바랍니다.
그리고 평소 만나지 못했던 친구들이나 지인들을 만나면서
일상에서 행복을 찾으신다면 우울감을 해소할 수 있을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동/인문·예술전문가입니다.
* 우울·슬픔 극복하는 방법
- 사랑하는 사람들과의 시간을 가져보기
- 자신의 감정을 솔직하게 마주하기 위해 다이어리 작성하기
- 여행을 하거나, 맛있는 음식을 먹어보기
- 잠을 푹 자고 일어나기
