당뇨와 고혈압 조심하라고 항상 듣는데 예방할수있나요

Question

안녕하세요.

최근 몸무게도 많이 늘고 그래서 그런지 당뇨와 고혈압을 조심하라고 주변에서 그럽니다.

저도 위험한지알고있지만 예방하는 방법까지 알수있을까요

Answer 1

안녕하세요.

요즘은 식생활이 서구화되고 배달음식의 발달로 주문만 하면 바로 바로 배달이 되는 편한 세상입니다.

그래서 먹고 싶은 것을 마음 놓고 시켜서 먹는 문화가 살도 찌게 하고 각종 성인병의 주범이 되는 것 같아요.

체중이 늘면 일단 당뇨와 고지혈증이 오고 혈압까지 한꺼번에 올 수 있다고 하니 평소에 야식을 피하고 규칙적인 운동을

생활화 해야 합니다. 방심하면 금방 살이 찌고 혈액검사 수치가 다 기준치를 넘어갑니다. 건강한 삶을 살기 위해서는 본인이 주치의가 되어서 철저하게 식단도 개선하고 꾸준히 실천하는 방법밖에 없는 것 같습니다.

식단은 복합탄수화물인 잡곡밥과 생선을 곁들인 나물류 반찬이 좋고 항산화성분이 풍부한 과일과 생야채를 충분히

넉넉하게 드시고 몸에 좋은 올리브유나 오메가 3가 풍부한 등푸른 생선 등이 육류보다 불포화지방산이 많기 때문에 혈관 건강에 도움이 된다고 합니다. 거기에 유산소운동을 꾸준하게 실천하면 금상첨화일 것 같습니다.

Answer 2

당뇨와 고혈압 방지에는 하루 꾸준하고 작당한 운동 밖에는 없습니다. 물론 여기에 식단 조절 까지 한다면 가장 좋은 방법이 될 것 입니다.

Answer 3

안녕하세요. 종종순진무구한오이김치입니다!!

당뇨와 고혈압은 생활습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있어요! 연구 결과를 보면 적절한 생활습관 개선을 만으로도 당뇨병 발생 위험을 58%나 줄일 수 있다고 해요.

개인적으로는 다음과 같은 방법들을 실천하시면 좋을 것 같아요. 매일 30분 정도의 걷기나 자전거 타기 같은 가벼운 운동을 하시고, 채소와 과일, 통곡물 위주의 식단으로 바꾸시는 거예요. 특히 가공식품이나 짠 음식은 피하시는 게 좋아요.

재미있는 건 체중을 조금만 줄여도 당뇨와 고혈압 위험이 크게 줄어든다는 거예요. 그리고 술과 담배는 피하시고, 스트레스 관리도 잘 하시면 좋답니다. 작은 습관의 변화로도 건강한 삶을 만들어갈 수 있으니 오늘부터 시작해보시는 건 어떨까요?

답변이 참고가 되셨길 바랍니다~!! 감사합니다~!! 좋은 하루 되세요!!

Answer 4

나이가 먹으면 혈압과 당뇨가 올 확률이 높긴한데 기본적으로 젊은 사람들은 빈만성 당뇨와 고혈압이 올수 있으니 체중관리를 하시는게 좋구요 달달음식을 덜 먹어야 해요.