건강관리
73키로 남자 단백질양을 채우려면 어떻게?
73키로 남자 단백질양을 채우려면 어떻게 해야하나요
몸무게 키로 * 1.5이건 알고있는데
단백질 100그램에 몇의 체내 흡수량이 몇그램인지..
몇덩이를 먹어야하는지
알려주세요 ㅜ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
대략 단백질섭취량을 100 그람으로 잡고
하루에 한 끼 섭취 할 수 있는 단백질 양이 있습니다
대략 25 그람 정도 이기 때문에 아침 점심 저녁 드시고 중간에 간식으로 조금씩 섭취 하시면 충분이 다 드실 수 있을 것 같습니다
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
근육 유지가 목표이시다면 몸무게1-1.5배의 단백질g수를, 근육량 증가가 목표이시면 근력운동병행과 한ㄲ 1.2-2배의 g수 섭취를 권장드립니다