바디프로필 대해서 질문할게요!!!

Question

현재:키 170cm. 몸무게 63kg

맨몸운동 위주고요 2개월정도 준비할건데요

현재 군인신분이여서 전역하기전 목표 도전할라고요

밑에 일단 구상 했는데. 추천할것등

식단밑 운동&런닝 알려주세요

[바디프로필 S1 촬영 컨셉 & 준비사항]

​1. 컨셉 (Concept)

​기본 컨셉: 심플 & 베이직

​포인트 소품: 베이스기타

​2. 의상 & 악세서리 (Styling)

​의상: 화이트 상의 & 블랙 팬츠 (벨트 착용) 신발(고민)

​장신구:​줄안경​,핑거리스 장갑​,악세서리 (목걸이, 팔찌, 반지)

​3. 사전 준비 & 뷰티 (Preparation)

​헤어 & 메이크업: 현장/샵 예약 진행

​왁싱: 촬영 전 사전 완료 필수

Answer 1

개인적으로 신발은 블랙 부츠나 심플한 검정 스니커즈가 잘 어울릴 것 같아요. 악세서리는 너무 많이 착용하기보다는 줄안경과 목걸이 정도로 포인트를 주면 베이스기타가 더 돋보일 것 같습니다.

그리고 촬영 전에는 베이스기타를 들고 거울 앞에서 포즈 연습을 해보세요. 악기를 자연스럽게 잡는 자세가 생각보다 중요할 것 같습니다.

마지막으로 촬영 직전에 무리하게 물을 끊거나 굶는 건 피하시고, 왁싱도 피부 자극을 고려해서 며칠 여유를 두고 진행하시는 걸 추천드립니다.

개인적으로는 남은 2개월 동안 체중 숫자에 집착하기보다는 근육을 유지하면서 복근과 어깨 라인을 살리는 방향으로 준비하시면 만족스러운 결과를 얻으실 수 있을 것 같습니다!

Answer 2

원하시는 컨셉은 명확하셔서 피부컬러 어떤색 원하는지에 따라 태닝이나 탄작업 추가로 하시면 좋을 것 같네요.

다이어트 상태가 어떤지 말씀을 안해주셨는데

바프기준 체지방 5퍼 정도는 나와줘야 

작가도 보정편하게 하실겁니다

식단은 현재 몸의 유지칼로리를 아셔야합니다

탄수는 쌀밥 추천드리고 하루에 600g

단백질은 닭가슴설 하루에 800g 정도 드셔보세요

다이어트때는 단백질양을 체중x3배g까지 드시는게 근손실 방지에 효과적입니다

지방은 순수지방량 30-40g정도 식단기록 어플로 체크해서 드셔주세요(아몬드, 계란, 치즈)

저렇게 드셨을때 1주일동안 체중유지되시면 쌀밥을 -50g씩 매주 줄여서 서서히 다이어트하시면됩니다

만약 체중이 1주 후에 늘었다 > 밥 -100g 닭 -100g

체중이 급격하게 줄었다(2-3kg이상) > 밥 +100g

운동은 등 가슴 하체 팔 어깨 중에

하체를 가릴예정이니 상체 운동만 열심히 하시면 될것같네요

월화수목금토일 순서로

등 > 가슴 > 어깨 > 팔 +복근 > 등 > 가슴 > ....

무한 반복 하시고 유산소도 매일 40분 이상 진행합니다

가끔 피로도가 심한날에는 가벼운 유산소만 진행하고 휴식하시면 되겠습니다!