미밴드 수면 기록을 보면 깊은 수면이 짧더라구요 깊은 수면이 높이는 방법 알고싶고요 깊은 수면 짧으면 어떻게되나요?

Question

성별

남성

나이대

38

미밴드를 착용해서 밤에 잠드는데요 수면기록들을 보면 깊은수면 시간은 짧아요

대부분 REM이거니 얕은수면이 대부분입니다.

이렇게 깊은 수면이 짧으면 몸이나 정신적으로 어떻게 되는지 궁금합니다

그리고 깊은 수면을 높이는 방법을 알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 의사입니다.

수면의 단계는 계속 깊은 수면이 유지되는 것이 아니라 1시간 30분 정도를 한 주기로 얕은 수면->깊은 수면->렘수면 단계를 4~5차례 반복하게 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

깊은 수면 시간이 부족하면 몸과 정신에 여러 영향을 줄 수 있습니다. 깊은 수면은 신체 조직 재생, 에너지 보충, 면역력 강화에 중요한 역할을 하거든요. 만성적으로 깊은 수면이 부족하면 피로감, 집중력 저하는 물론 고혈압, 당뇨, 비만 등 건강 문제로 이어질 수 있어요.

깊은 수면을 늘리기 위해서는

• 규칙적인 수면 시간 갖기

• 숙면에 도움 되는 환경 조성 (어둡고 조용하고 쾌적한 침실 등)

• 자기 전 카페인, 알코올, 전자기기 사용 자제

• 규칙적인 운동 (하루 30분 이상, 자기 3시간 전까지)

• 충분한 햇볕 쬐기

• 숙면에 도움 되는 음식 섭취 (우유, 바나나, 견과류 등) 등을 실천해 보시면 좋겠네요.

수면 장애가 지속되면 병원 진료를 받아보는 것도 방법입니다. 숙면을 위한 구체적인 코칭과 필요시 약물 처방을 받을 수 있어요.