토탈힙 엉덩이근육운동 질문합니다.
토탈힙운동기구로 운동할때 다리들어올리는쪽이 지지하는 발을 기준으로 앞으로 나가 다리를 올리는게 엉덩이근육에 운동되나요?
라잉 힙어브덕션자세보면 다리를 반대다리라 동일선상(앞쪽,뒤쪽)으로하여 운동하는데
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
토탈힙 운동기구를 활용할 때 엉덩이 근육 강화에 대한 질문을 주셨군요. 운동 방식에 따라 목표로 하는 근육에 미치는 영향이 달라질 수 있어요. 다리를 들어 올리는 동작에서 지지하는 발을 기준으로 앞으로 나가면서 다리를 올리게 되면, 엉덩이 근육의 후면부보다는 측면과 앞쪽의 근육이 주로 활성화되는 경향이 있습니다. 이 방법은 엉덩이 근육의 다양한 부위를 타겟으로 할 수 있는 장점이 있어, 다양한 움직임을 포함하여 엉덩이 근육을 고르게 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
반면에 라잉 힙 어브덕션 자세는 다리를 다른 다리와 같은 선상에서 움직이게 하는 방식으로, 주로 엉덩이 측면의 중둔근을 효과적으로 자극합니다. 이 자세는 엉덩이의 균형을 맞추고 안정성을 높이는 데 도움이 될 수 있죠. 따라서 목적에 따라 이 두 가지 방법을 적절히 조합하거나 선택하는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 토탈 힙 운동 기구를 사용시 둔근의 좀 더 자극을 주기 위해선 다리를 뒤로 차는 힙 익스텐션, 옆으로 벌리는 힙 어브덕션 동작을 수행하시는걸 추천드립니다.
또한 맨몸운동인 클램쉘, 브릿지, 덩키킥 등 자세를 유지하며 운동하는것도 도움이 됩니다.
만약 기구 사용이 어렵다면 헬스장 직원 또는 영상 검색을 통해 한번 더 확인 후 해주는것이 중요하며 무게는 중요치 않고, 바른 자세로 정확한 근육의 컨택이 중요합니다.
꾸준한 운동과 관리(스트레칭 및 가벼운 마사지)를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
토탈 힙 머신을 사용할 때 엉덩이 둔근에 자극을 최대화하기 위해서는 앞으로 나간 다리를 올리면 대둔근 보다는 허벅지 굴곡근에 더 자극이 가기 때문에 엉덩이에 대한 제대로된 자극을 줄 수 없습니다.
이는 엉덩이 근육 같은 경우 고관절을 신전할 때 즉 뒤로 밀때 엉덩이 둔근이 자극이 많이 되기 때문에 다리를 몸의 정중선이나 약간 뒤에 위치한 상태에서 뒤로 바닥을 차듯이 해주시는게 좋습니다.
또한 골반과 코어에 힘을 주신 상태로 고정한 상태에서 하셔야 대둔근에 자극이 더 많이 갈 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엉덩이근육을 키우는 운동은 여러가지가있는데요 가장좋은건 원레그데드리프트라고생각합니다~ 한다리로진행하기때문에 안정성도 키울수있고 엉덩이근육에 효과적으로 타격을줄수있기때문에 굉장히좋은운동이고
또 자세교정의 효과까지 기대해볼수있으니 유튜브를 보고 따라해보시길 바랍니다 감샇바니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
토탈 힙 운동 기구에서 다리를 들어올릴 때 지지하는 발이 앞으로 나가는 자세는 엉덩이 근육보다는 대퇴사두근이나 고관절 굴곡근에 자극될 수 있습니다 라잉 힙 어브덕션 자세처럼 다리를 반대 다리와 동일 선상에 두고 옆으로 들어올리는 동작이 중둔근 등 엉덩이 측면 근육에 더 효과적입니다. 따라서 엉덩이 근육 운동을 원한다면 다리 방향과 자세를 라잉 힙 어브덕션처럼 하는 것이 좋습니다!안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
네 어브덕션 동작은 발 위치에 따라 엉덩이 근육의 자극 위치가 다를 수는 있지만 전반적으로 어브덕션을 수행하는 근육에 운동이 됩니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
바른 자세에서 한쪽 발을 들고 있다는 것은 반대쪽으로 체중을 지지 하고 있는 다리 쪽에서는 중둔근 근육에 운동을 하게 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.