다이어트 중에도 먹을 수 있는 맛있는 간식 추천 부탁드립니다.
다이어트 중에도 먹을 수 있는 맛있는 간식에는 어떤 것들이 있을까요???
과자나 초콜릿 대신 더 건강하고 저칼로리인 대안은 무엇이 좋을까요???
다이어트 중에도 사과, 견과류, 그릭 요거트, 삶은 달걀, 고구마와 같은 건강하고 저칼로리 간식을 선택하면 맛있게 즐기면서도 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리와 설탕 함량을 확인하고, 자연 그대로의 간식을 규칙적으로 적당량 섭취하는 것이 중요하며, 물과 함께 먹으면 포만감을 더하여 과식을 예방할 수도 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
다이어트 중 간식으로는 무가당 요거트, 그래놀라, 다크초콜릿, 견과류 등을 추천드립니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 견과류
견과류는 식이섬유와 불포화 지방이 풍부해 포만감을 주는 훌륭한 간식입니다. 특히 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 단백질과 항산화물질도 포함하고 있어 건강에도 좋습니다. 하지만 칼로리가 높으니 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 생견과류를 선택하는 것이 핵심입니다.
2. 그릭 요거트
고단백 그릭 요거트는 다이어트 간식으로 완벽한 선택입니다.
요거트 자체로 먹어도 좋지만, 과일이나 견과류를 곁들이면 맛과 영양을 한층 더 업그레이드할 수 있죠. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 당분이 적고, 배부름이 오래 가는 장점이 있습니다. 다만, 시중의 가공된 요거트는 당분 함량이 높을 수 있으니 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
3. 과일
신선한 과일은 자연이 준 가장 건강한 간식입니다. 특히 사과, 배, 오렌지 등은 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합하죠. 블루베리나 딸기 같은 베리류는 항산화 성분이 많아 피부 건강에도 도움이 됩니다. 바나나는 포만감을 주지만 칼로리가 높은 편이니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 삶은 달걀
삶은 달걀은 단백질이 풍부하고 간단히 섭취할 수 있는 간식입니다. 특히 배고플 때 빠르게 포만감을 느낄 수 있어 많은 사람들이 다이어트 중에 애용하죠.
칼로리는 낮지만 영양소가 풍부해 몸에 좋은 간식입니다. 다만 소금에 찍어 먹는 양은 조절하는 것이 좋습니다.
5. 당근 스틱과 후무스
당근은 칼로리가 낮고 비타민 A가 풍부해 눈 건강에도 좋은 식품입니다. 이를 후무스(병아리콩으로 만든 스프레드)와 함께 섭취하면 단백질과 식이섬유도 챙길 수 있습니다. 후무스는 고소한 맛이 있어 다이어트 중에도 입을 즐겁게 해주죠. 시중에서 파는 후무스 대신 직접 만들어 먹는 것도 좋은 방법입니다.
6. 고구마
고구마는 탄수화물이지만 혈당을 급격하게 올리지 않아 다이어트 중에도 적합합니다. 베타카로틴, 식이섬유, 비타민 C 등 다양한 영양소가 들어 있어 영양가가 풍부하죠. 찌거나 구워서 간편하게 섭취할 수 있고, 달콤한 맛이 있어 다이어트 중에도 간식으로 즐기기 좋습니다.
7. 쌀과자 또는 현미 과자
쌀과자나 현미 과자는 칼로리가 낮고 바삭한 식감 덕분에 많은 사람들이 다이어트 중에 즐겨 찾는 간식입니다. 특히 현미 과자는 식이섬유가 풍부해 배변 활동에도 도움을 줍니다. 단, 첨가물이 적은 건강한 제품을 고르는 것이 중요합니다.
8. 오이와 토마토
오이와 토마토는 수분이 많아 포만감을 주고, 칼로리가 매우 낮아 다이어트 간식으로 제격입니다. 특히 여름철에는 차갑게 해서 먹으면 상큼한 맛을 더 느낄 수 있죠. 오이는 피부 보습에도 좋고, 토마토는 항산화 성분이 풍부해 노화 방지에도 도움을 줍니다.