근력+건강을 위한 운동 추천 부탁드립니다.

Question

안녕하세요

요즘 체력이 많이 떨어져서 운동을 다시 시작하고 싶습니다.

근력도 키우고 체력도 키울 수 있는 쉬운 운동부터 하고 싶습니다.

운동 추천 부탁드립니다.

편하게 답변 해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

근력을 원하시면 집에서는 팔굽혀펴기 매달리기 스쿼트 등으로체력단련부터시작하시고헬스장에선 pt선생님께서 알려주시면 조금씩 해보시면서 차차 체력을키우시기를바랍니다.너무 초반부터 무리해도 금새 지쳐버리기일수이니까요

달리기나 걷기는 오히려 근력이 빠지고 몸에균형을 맞춰줍니다.

그래도 오래걷기로 지구력으로도 체력을 강화할순있습니다.

꾸준히가 무엇보다중요하므로 할수있는 선에서 체력단련 꼭 성공해보세요~~~일상이달라집니다.

Answer 2

누워서 하는 동작이나 5분 내외의 짧은 동작으로도 근감소증을 예방하고 활력을 되찾을 수 있습니다

저항 밴드를 활용하면 관절에 무리를 주지 않으면서 상체 근력을 키울 수 있습니다.

별도의 도구 없이 허벅지와 엉덩이 근력을 기를 수 있어 기초 체력 향상에 효과적입니다

Answer 3

채약하면 당연 달리기고요, 근력을 키우고 싶으시다면 푸쉬업과 스쿼트 같은 거.. 이런 것들이 헬스 운동이 아니라 맨몸 운동이여서 살도 빠지고 체력도 좋아 질 것입니다. 

헬스 트레이너는 아니고 그냥 제 경험담입니다