[취미] 테니스 입문 후 팔꿈치 통증(테니스 엘보) 발생, 장비 세팅으로 해결이 가능할까요?

Question

운동은 계속하고 싶은데 팔꿈치가 너무 아픕니다. 통증을 줄여주는 라켓과 줄 추천 부탁드립니다.

• 상황: 테니스를 시작한 지 6개월 된 초보입니다. 최근 백핸드 연습을 과하게 했더니 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거립니다. 현재 300g 라켓에 텐션 50으로 사용 중입니다.

• 상세 질문:

1. 충격 흡수가 뛰어난 라켓 브랜드나 소재(그라파이트 등) 선택 기준이 따로 있나요?

2. 스트링 텐션을 낮추는 것이 팔꿈치 부담을 줄이는 데 정말 도움이 되나요? 적정 수치는 어느 정도일까요?

- 실무 팁 요청: 운동 전후에 팔꿈치 근육을 보호할 수 있는 팁 및 보호대 착용 시점과 간단한 재활 운동 팁을 알려주세요.

Answer 1

팔꿈치 통증을 줄이려면 무게가 가볍고 유연한 라켓으로 교체하거나 스트링을 부드러운 천연 거트나 인조 거트로 바꾸는 것이 좋습니다. 스트링 텐션을 40~45 정도로 대폭 낮추면 충격 흡수가 좋아져 팔꿈치 부하를 직접적으로 줄여주는 효과가 확실히 있습니다. 보호대는 운동 직전부터 착용하여 근육의 흔들림을 잡아주시고 운동 전후로는 손목을 몸쪽으로 당기는 스트레칭을 병행해 근육을 이완시켜야 합니다. 통증이 계속된다면 장비 변경보다는 정확한 타점을 잡는 자세 교정과 충분한 휴식을 우선적으로 고려하시길 권장합니다.