종합비타민 먹는 시간과 비타민 종류에 대해서 궁금해요?
코로나19가 장기화되면서 면역력에대한 관심들이 높아지면서 비타민을복용하시는 분들이 많아졌어요 거기에다각종 건강보조제품까지 여러가지를 복용하다보니 종합 비타민먹는시간을 언제 먹어야할지 그리고 성인에게 하루에 필요로하는 하루 비타민 섭취양은 어느정도인지 전문가님의 좋은 답변 기다리겠읍니다
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 지익수 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합 비타민 같은 경우에는 아침이나 점심 식후에 챙겨드시면 됩니다.(피로회복과 에너지대사에 관여하는 비타민B군으로 인한 각성효과가 있을 수 있어 오전 중에 드시는걸 권장드립니다.) 그리고 약국에 판매중인 종합 비타민제의 경우 대부분 비타민D의 함량이 많아봤자 1000IU이므로 면역력 때문에 종합 비타민을 드신다면 비타민D는 따로 더 챙겨드시는걸 권장드리며 용량은 하루 4000~5000IU 정도를 권장드립니다. 비타민D의 경우에는 하루 중 일정한 시간에 식후 복용하시면 됩니다.
식약처에 기재된 성인권장량은
비타민B - B1 - 1.5mg
- B2 - 1.7mg
- B3 - 19mg
- B5 - 6mg
- B12 - 2mg
비타민C - 60mg
비타민D - 400IU
이러합니다만, 최소복용량 정도로 이해하시면 되며 시중에 대부분의 비타민제(일반의약품)가 Vit.B의 경우 30~100mg로 세팅되어 있습니다. 이 정도의 용량을 복용하셔도 중대한 부작용이 보고되지 않았으며 수용성 비타민의 경우 대부분 배설되기 때문입니다.
면역력강화에 조금 더 도움을 드리고자 말씀드리면 면역력에 도움되는 성분으로는 Vit.D, 유산균, 아연, 베타글루칸 등의 성분도 많은 연구로 효과가 입증되어 있습니다. 참고가 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송정은 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합 비타민의 경우 에너지 공급과 생성에 도움을 주기에 휴식을 취하는 저녁시간 보다 오전 시간 식후에 복용하시는 것이 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
현대인의 경우 고함량 활성비타민 비(50-100미리함유)군의 경우 체내 에너지 공급 생성 및 피로 물질 배출에 도움을 주어 활력감을 주는데 효과적입니다.
추가적으로 잦은 음주나 과도한 스트레스로 인해 간에 피로물질이 쌓여 있는 경우 간 대사와 세포재생에 도움을 주는 밀크씨슬과 아르기닌 함유 제품 복용시 효과적입니다.
아연이 30미리 정도 충분하게 함유된 비타민 비군 함유제품을 권장드립니다. 아연의 경우도 남성의 경우 정자의 생성에도 도움은 주기에 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 씨와 더불어 강력한 항산화 작용을 하는 코엔자임 큐텐을 복용시 노화 예방과 활력있는 생활에 도움을 줄 수 있습니다.
감사합니다.^^
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민제의 경우, 수용성/지용성 영양소가 다양하게 섞여있는 제품입니다. 따라서 식후복용을 추천드리며, 저녁보단 아침에 드시는 것을 권장드립니다.
비타민 종류마다 권장량이 다르며, 수mg~수백mg 범위로 분포되어 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 양은중 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민의 경우 여러가지 비타민, 그리고 미네랄을 한 알에 넣어 놓은 그러한 영양제입니다.
따라서 한알에 여러가지를 넣다보니 고함량으로 넣지 못하는 단점이 있습니다.
그렇기에 본인에게 맞는, 그리고 필요한 영양제를 골라서 드시는게 종합영양제보다는 더 좋습니다.
이러한 비타민을 언제먹는게 좋냐면, 보통 아침이나 점심 식후에 드시는게 위장장애나 흡수율면에서 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.영양제를 포함해서 많은 약들을 식후 복용을 추천드립니다.
그 이유는 두가지가 있는데
먼저, 위장장애 때문인데요
비타민 B, 비타민 C, 칼슘 등 위장장애를 유발할 수 있는 영양소를 복용시에,
큰 부담이 없어도, 장기간 빈속에 복용하면 위염이나 위궤양이 일어날 가능성이 높아지고
건강을 위해 드시는 영양제가 몸에 유익하지 못하게 작용할 수 있습니다.
영양제의 경우는 산성 성분을 함유하고 있는 경우가 많아
속쓰림을 유발하기도 하고
위가 약한 분들은 위경련 등의 증상까지 발생할 수 있겠죠,
두번째는 흡수율을 높이기 위해서 입니다.
오메가3, 코큐텐, 등등 지용성 영양소는
본래 체내 흡수율이 낮은데 공복에 복용할 때는 흡수율이 더욱 떨어지게 됩니다.
영양제를 먹었어도 몸에 흡수되지 못하고 소화되어 배출되는 영양소는
우리 몸에 아무런 이로운 작용을 나타내어 주지 못하기때문에
흡수율을 높여야겠죠?
보통 영양제 복용시 아침을 굶으시는 분의 경우
점심이나 저녁 식후에 복용하시는 방법을 권장해 드립니다.
이에 반해 식전복용하는 성분도 있습니다.유산균이 대표적인데요,
유산균은 위산의 영향을 많이 받는다고 알려져있습니다.
그래서 공복복용을 추천드립니다.
아침 기상후 식전, 혹은 야식 복용 안한 취침전 이 권장됩니다.
하지만 제품에 따라 약간 차이는 있을수 있습니다.
코팅이 어떻게 되느냐 에따라 위산의 영향을 덜 받을수도있구요,
함유한 균종에 따라서 위산의 영향을 덜받는 균종이 있을수 있습니다.(위산에 강한 균종)
참고로 알아두시면 되겠고,
일반적으로는 공복복용 추천드립니다.
성분의 함량에 대해서는,
제품의 겉면에 표시가 되어있듯,
용법용량을 지켜서 복용하시면 안전하게 장기간 복용 가능하시기때문에
크게 걱정은 안하셔도 될것같습니다.
감사합니다 :)
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.1. 비타민은 식후에 먹는 것이 좋습니다.
-지용성 비타민의 경우 음식과 함께 먹어야 흡수율이 증가합니다. 또한 비타민은 위를 자극하기 때문에 공복에 먹으면 속이 아플 수 있어 식후 먹는 것을 권유드립니다.
-종합비타민은 함량이 적기 때문에 권장량보다 약간 더 먹어도 괜찮습니다.
답변이 도움되셨길 바라며, 추가 문의가 있는 경우 댓글 부탁드립니다.
항상 건강하시길 바랍니다.
약사 김수재 드림.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 변종석 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민은 대개 공복에 드시는 게 이상적입니다
비타민B와 C 같은 경우엔 수용성 물질인데 공복에 드시는 게
흡수율 면에서 이상적이기 때문이고 보통은 아침에 드시는 경우가 많습니다
추가로 비타민D 같은 경우엔 종합비타민 의약품에도 많아 봤자 1000IU 밖에 포함이 안 되어 있으니
따로 2000-4000IU 정도는 챙겨주셔야 현대인들에게 부족한 비타민D를 보충해줄 수 있다고 생각합니다
제 답변이 조금이나마 도움되셨길 바랄게요
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 송용호 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.비타민BC영양제는 빈속에 먹으면 위장장애, 두통, 심하면 구역구토가 일어날 수 있습니다.
또한 위장이 약한사람은 식후에 먹어도 그러한 증상이 나타날 수 있습니다.
속쓰림이 있다면, 빈속에 드시는 것 보다는 최대한 식사 후에 드시는 것을 권해드립니다.
하루 필요로 하는 비타민양은
제품의 하루 1일 권장량에 따라 드시면 됩니다.
내용이 질문자님에게 도움이 되었기를 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.종합비타민은 대개 수용성 비타민인 B군과 C군이 있는 경우가 많아서
흡수율이 좋은 공복에 드시는 걸 추천드리고 아침이나 점심 시간대 복용하시는 게 좋겠습니다
비타민에 따라 섭취량은 다르겠지만 대부분 B군과 C군은 음식으로 섭취할 수 있을 정도고
충분섭취량을 드시기 위해 영양제를 챙겨드시는 거라 생각하시면 됩니다
답변이 도움 되셨길 바랍니다
안녕하세요. 심주영 약사입니다.
종합비타민은 아침에 밥먹고 바로 드셔야 좋아요.
일반 종합비타민제로는 하루에 1~2알만 드시면 충분해요.
