운동과 식습관 개선하면 혈압을 얼마나 낮출 수 있나요?

Question

성별

여성

나이대

47

어제부터 유산소운동 30분, 하체강화운동 30분

식단도 한식 위주의 짜지 않게 밥양을 줄이고

단백질을 더 늘렸습니다.

경계성당뇨와 고혈압 전단계라 불안해지더라구요.

나이도 있구요.

부모님께서 당뇨와 고혈압 합병증으로 고생을 많이

하셔서 그때 당시 관리가 중요한 걸 알았습니다.

아직 약을 복용하지 않는 단계지만 꾸준히

운동하고 관리하면 안정적으로 조절이 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

생활습관 교정을 하면 어느정도 혈압강하 효과가 있기는 하지만, 나이가 들수록 점점 혈관 탄력성이 줄어들면서 혈압이 높아진다는 걸 생각하면, 아마도 혈압약을 지속적으로 먹어야 될 가능성이 높아보입니다. 생활습관 교정으로 예측되는 혈압강하 정도입니다. 참고하세요

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

연구마다 다르지만 이미 혈압이 오른 상태에서는 규칙적인 운동을 통해 혈압을 5-10정도 낮출 수 있다고 알려져있습니다.

생각보다 낮지요.. 그래서 혈압이 이미 올랐으면 건강한 생활을 유지하면서 혈압이 더 오르지 않게 관리하는 것이 목표라고 할 수 있습니다.

고혈압 진단을 받으시면 약은 꼭 드셔야합니다.

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

운동과 식습관 개선은 혈압을 낮추고 당뇨병을 관리하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 정기적인 유산소 운동은 심장 기능을 향상시키고 혈압을 낮출 수 있으며, 하체 강화 운동은 근육량을 증가시켜 기초 대사율을 높이고 체중 관리에 도움을 줍니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 포함한 균형 잡힌 식단은 혈압을 낮추는 데 기여합니다.

혈압과 혈당 수치를 얼마나 낮출 수 있는지는 개인의 건강 상태, 운동 강도, 식습관, 유전적 요인 등에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로, 규칙적인 운동과 식습관 개선을 통해 수 주 내에 혈압의 변화를 볼 수 있으며, 이러한 생활 습관의 변화가 장기적으로 유지되면 더욱 긍정적인 결과를 기대할 수 있습니다.