허리 협착증에 무슨 운동이 좋나요?
안녕하세요 손자병법1입니다.허리가 아파서 통증치료과 갔는데 협착증아라네요. 꺼꾸리 와 철봉운동이 효과적으로 좋을까요?
안녕하세요.
거꾸로 철봉은 허리를 일시적으로 유연하게 하기 때문에 분명히 효과가 있는데
이 역시 반발적으로 통증을 느낄 가능성이 높습니다. 이 보다는 허리를 펴고 엎드려
있는 것이 증상을 줄이는데 좀 더 도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요. 진호성 의사입니다.
상체가 앞으로 숙여지면서 신경압박을 덜어준 채로 허벅지와 무릎 근력을 강화시켜 줄 수 있어 척추협착증 운동으로 계단오르기가 어느정도 도움 될 수 있습니다. 하지만 척추관협착증과 허리디스크는 퇴행성 질환으로, 현재 관리를 잘 하고 있다고 하더라도 무리하게 사용하면 퇴행이 진행될 수 있습니다. 중요한 것은 환자분의 상태에 맞게 가벼운 운동부터 천천히 진행하는 것이 중요하니 가벼운 걷기 운동이나 계단 오르기를 진행해 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이영민 의사입니다.
허리 협착증에는 요추를 강화시켜 줄 수 있는 근력강화운동이 도움이 되며, 스트레칭이나 요가, 에어로빅, 수영이 효과적입니다. 철봉운동도 어느정도 효과는 있을 것으로 보입니다.
감사합니다.
허리의 협착증이 있고 그로 인한 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 먼저 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 다음으로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 그러한 운동이 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 척추 부위의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 시술이나 수술적 치료는 시행하여도 근본적인 해결이 되지 않으며 재발이 잦기 때문에 최대한 최후의 보루로 생각하시는 것이 좋겠습니다.
