며칠째 잠을 못자서 머리도 아프고 스트레스 받아요

Question

며칠째 계속 잠도 제대로 못자고 잠들어도 계속 새벽에 같은시간에 깨고 자고일어나면 뭔가 숨쉬기 답답하고 계속 뒤척이다가 결국에 잠도 못자고.. 어떻게 해야할까요ㅠ 너무 스트레스 받아야요ㅠ

Answer 1

안녕하세요

요즘 덥고 열대야에 잠 들기도 어렵고 자다 깨기도 하는데 우선 매일 같은 시간대 자려고 노력 해야 한다고 하며 샤워는 찬 물 보다 미지근한 물이 숙면에 도움이 되고 수뷰 보충도 잘 해줘야 한다고 합니다. 무엇보다 잠 못 자는거 자체 신경을 덜 써야 한다고 합니다. 지금 자야 하는데 못 자는 그 자체가 스트레스가 된다고 하니 못 자면 어때? 눈 만 감고 있어도 자는 효과 있는데 하고 마음을 어느정도 편하게 하는 게 좋다고 합니다.

Answer 2

안녕하세요 조용한 귀뚜라미 입니다. 해당 질문에 답변 드리겠습니다. 아무래도 스트레스가 너무 심해서 머릿속에 생각이 많아서 그렇다는 생각이 많이 드는데, 잠자기 전에 아주 적은 시간 만이라도 명상을 1번 해 보시는 것이 어떨까요? 저도 예전에 그랬었는데 명상을 하고 나서 많이 좋아졌습니다.

Answer 3

일관된 수면 일정을 유지하세요. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요해요. 편안한 취침 시간 루틴을 만들어보세요. 잠들기 전에 따뜻한 목욕이나 독서를 하는 것도 도움이 될 수 있어요. 수면 유도 환경을 조성하세요. 방을 어둡게 하고, 소음을 최소화하며, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋아요. 자극제 피하기: 잠자리에 들기 전에는 카페인이나 전자기기 사용을 피하는 것이 좋아요.

이완 기술을 연습해보세요. 명상이나 심호흡 같은 이완 기술이 도움이 될 수 있어요.

낮에 신체 활동을 하는 것도 중요해요. 적절한 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있어요.

전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 수면 장애가 지속된다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다

Answer 4

안녕하세요 하늘 나는 딱따구리 입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 일단 스트레스 받는 원인부터 찾는 게 우선인 것 같습니다. 그 이후에 스트레스를 받는 원인을 최대한 없애려고 노력을 하셔야 할 것 같아요. 그래도 계속 같은 증상이 계속 될 때는 병원 방문을 하고 진료를 받아 보는 것도 좋은 방법입니다.