급격한 불면증이 지속되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다. 불면증이 심해 코피까지 날 정도라면 몸에 상당한 무리가 갈 수 있는 상황인 것 같네요.
우선 숙면을 위한 수면 환경과 루틴을 만드는 게 좋겠습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도를 유지해주세요. 자기 전에는 카페인, 알코올, 담배를 피하고 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요.
낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자는 게 좋고, 저녁 식사는 가볍게 하는 게 좋아요. 취침 전 따뜻한 우유나 허브티를 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용은 자제하고, 책을 읽는 등 조용한 활동을 해보세요.
불면증이 1-2주 이상 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 게 좋겠어요. 내과, 신경과, 정신건강의학과 등에서 불면증에 대한 평가와 치료를 받을 수 있습니다. 필요하다면 수면제 등 약물 치료를 고려해볼 수 있겠죠.