최근 잠을 잘 못자고 있어요, 어떻게 해야할까요?

Question

원래 이 정도로 잘 못 자진 않았는데 요 며칠 심하게 못 자고 있어요. 일을 12시간 한 날에도 1시간 자고 깨는데 정신이 멀쩡해져서는 다시 잠에 들 수가 없어요. 몸은 피 곤한지 코피도 흐르고 몸에 힘도 잘 안 들어가는데 어떡 해야하죠..

김록희 한의사 · Accepted Answer

안녕하세요 김록희 한의사입니다 불면증이 심하시네요 빨리 치료하셔야지 안그러면 몸이 많이 축나시겠어요한의원에서 한약과 침치료 받아보세요

유민혁 의사 · Answer

급격한 불면증이 지속되면 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있어 주의가 필요합니다. 불면증이 심해 코피까지 날 정도라면 몸에 상당한 무리가 갈 수 있는 상황인 것 같네요.

우선 숙면을 위한 수면 환경과 루틴을 만드는 게 좋겠습니다. 침실을 어둡고 조용하게 유지하고, 적정 온도를 유지해주세요. 자기 전에는 카페인, 알코올, 담배를 피하고 가벼운 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것도 좋습니다. 일정한 시간에 잠들고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요.

낮잠은 20~30분 이내로 짧게 자는 게 좋고, 저녁 식사는 가볍게 하는 게 좋아요. 취침 전 따뜻한 우유나 허브티를 마시는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 스마트폰이나 TV 등 전자기기 사용은 자제하고, 책을 읽는 등 조용한 활동을 해보세요.

불면증이 1-2주 이상 지속된다면 병원 진료를 받아보시는 게 좋겠어요. 내과, 신경과, 정신건강의학과 등에서 불면증에 대한 평가와 치료를 받을 수 있습니다. 필요하다면 수면제 등 약물 치료를 고려해볼 수 있겠죠.

배병제 외과 전문의 · Answer

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.최근들어 수면을 유지하는 데에 심한 문제가 발생하신 상황이시군요. 일상생활에 지대한 영향을 미치는 수준이라 보입니다. 수면 장애를 의심할 수 있고, 원인을 찾아 해결하셔야 하겠습니다. 단순히 수면 환경때문에 나타나는 문제는 아니라고 보여지니 가까운 정신건강의학과를 방문하여 진료 받고 치료를 통해 증상을 개선시켜보시기 바랍니다.저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.

김경태 정형외과 전문의 · Answer

최근 스트레스를 받는 일이 많거나 정신적으로 힘든일이 있어서 그렇진 않을까요?가까운 정신건강의학과 방문해보시는것이 좋아보입니다.

정진석 치과의사 · Answer

지속적으로 수면 장애가 나타난다면 병원 방문 후 원인에 따른 검사를 해야 합니다. 시차 적응이나 일시적인 경우에 멜라토닌 등을 사용할 수도 있으며, 심한 경우에는 전문가의 처방에 의해서 수면제 등도 활용해볼 수 있습니다. 다만 병원 방문을 먼저 해보는 것이 좋습니다.

김수비 의사 · Answer

따뜻한 우유를 드시거나 반신욕을 해보시길 바랍니다. 그리고 수면 위생 (낮잠 안자기, 카페인 멀리하기, 잠자리에서 티비나 스마트폰 보지 않기 등) 관리를 잘 하셔서 한번 주무실때 아침까지 깨지 않도록 하는게 가장 효과적일듯 합니다.

장우석 한의사 · Answer

안녕하세요. 잠을 잘 못주무셔서 힘드시겠습니다. 특별한 기저질환이 없더라도 과도한 스트레스, 생활습관 등의 원인으로 수면 장애가 나타날 수 있으며 교정을 통해 증상을 개선해야 합니다. 증상이 지속되면 수면을 적절히 취하지 못하여 피로감이 더 심해질 수 있으며 악순환이 되기에 가까운 의료기관에 내원하여 진료를 받아보시는 것도 권해드립니다. 질문자분의 빠른 회복 바라겠습니다. 감사합니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

스트레스나 걱정으로 인해 잠을 못 자는 경우가 많으므로, 먼저 스트레스 관리에 중점을 두는 것이 중요합니다. 매일 규칙적인 운동을 통해 신체 피로를 해소하고, 명상이나 심호흡 등의 이완 기법을 시도해 보세요. 잠자리에 들기 전에는 카페인과 니코틴 섭취를 피하고, 스마트폰이나 컴퓨터와 같은 전자기기의 사용을 줄여보세요. 일정한 수면 루틴을 유지하는 것도 도움이 됩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 잠들기 1시간 전에는 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 따뜻한 차를 마시는 등 몸과 마음을 릴렉스할 수 있는 시간을 가지세요. 또한, 심각한 불면증이 지속될 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 코피가 흐르고, 몸에 힘이 잘 안 들어가는 등 신체적인 증상이 나타나고 있다면, 이는 단순한 수면 부족을 넘어서는 문제일 수 있습니다. 의사와 상담하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것이 필요합니다. 여러 원인 중에는 호르몬 불균형, 갑상선 문제, 또는 다른 신체적 질환이 있을 수 있으므로, 정확한 검사를 통해 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

임종한 정신의학과 전문의 · Answer

대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하시는 것을 추천드립니다신체적 질환이나 정신과적 불편감(우울, 불안증 등등)에 대한 확인이 우선일 듯 합니다그럼에도 불면증이 계속된다면, 신경안정제 + 수면유도제를 고려해 보시는 것이 맞을 듯 하고요