특정 시간대만 되면 피로감을 느끼는것, 인체가 그렇게 적응해서 그런건가요?

Question

특정 시간대가 되면 피로감이 느껴지고, 그 시간대는 꼭 에너지를 보충해야 하는 생활 패턴이 형성된것 같은데, 이런 패턴을 바꿔주려면 어떠한 방법이 있을까요? 전체적으로 수면 시간대를 조절하는것? 아니면, 그 시간대에 되려 운동이나 활동적인 일을 하는것, 어떤게 도움이 될까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.

보통 특정시간에 피로가 몰리는 이유가 인체 생체리듬(서카디언 리듬, circadian rhythm)이 시간대에 맞춰져 있습니다.

일정한 주기로 체온, 에너지 호르몬 분비로 대사를 조절하고 일정 시간에 피로감을 느껴 리듬은 "휴식 사인"을 주는 것이죠.

예시로 점심에 졸음은 식후에 혈당 스파이크 변화 아니면 멜라토닌의 분비도 함께 맞물려버린 현상으로 보시면 됩니다.

하지만 이런 패턴이 너무 강하면서 일상까지 방해된다면 생활의 리듬을 다시 바꿔보셔야 합니다.

[1]

수면 시간 일정하게 유지해서 생체의 시계를 안정시킵니다.

[2]

피로가 오는 시간대에 의도적이게 활동량을 늘리고 배치해서 몸의 리듬도 바꿔나갑니다. 예시로 오후에 졸리면 짧게 15분 걷거나 아니면 가볍게 스트레칭을 해서 각성도를 높입니다.

카페인과 음료로는 한계가 있습니다.

규칙적인 수면, 식사, 햇빛 노출(20분 이상)을 유지해보시고 생체 리듬을 가꿔나가는 것이 필요하겠습니다.

참조 감사드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

특정 시간대에 피로감을 느끼는 것은 신체의 생체 리듬이 그 시간대에 피로를 쌓도록 적응했기 때문일 수 있습니다. 이를 바꾸려면 수면 시간대의 조정과 함께, 그 시간대에 가벼운 운동이나 활동적인 일을 하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동과 일관된 수면 패턴을 유지하면 생체 리듬을 다시 조정할 수 있고, 에너지가 고르게 분배되는 데도 효과적입니다.