계단을 오르락내리락할때 안전하게 걷는방법은?

계단을 오르고 내릴때는 안전하게 걸어야 다치지 않을것 같은데요.

어떻게하면 안전하게 계단을 오르고

내려올때 안전하게 내려올 수 있을까요