코어힘을 키우기위한 집에서 할수 있는 운동이 있을까요

Question

앉아있는 시간이 많다보니까 허리가 많이 아픕니다 혹시 집에서 코어운동을 할 수 있는 간단한 강화동작이 있을까요? 허리랑 등 엉덩이쪽 후면을 강화할수 있는 운동이면 좋겠습니다

사무실에서도 할 수 있는 운동이 있으면 알려주세요

Answer 1

팔굽혀펴기, 스쿼트, 플랭크, 기마자세가 있습니다.

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Answer 2

1. 뛰기: 하루에 반복해서 걷기, 뛰기, 점핑 등을 반복해서 수행해주세요.

2. 스트렝스 운동: 스쿼트, 덤벨 컬러, 윗몸일으키기 등의 스트렝스 운동을 원하는 만큼 반복해주세요.

3. 유산소 운동: 달리기, 자전거 타기, 걷기 등의 유산소 운동을 원하는 만큼 반복해주세요.

Answer 3

집에서 코어 힘을 키울 수 있는 가장 좋은 방법은 클런치 레그레이즈 플랭크 등이 있습니다 하지만 주의 사항이 있는데 플랭크는 너무 오랜 시간 하면 허리에 무리가 갈 수 있습니다 참고하시기 바랍니다

Answer 4

안녕하세요 

코어 힘을 키우기위한 운동을 찾고 계시는군요

일단 기본적인 체력이 있으시다면 턱걸이를 추천하겠지만 그게 좀 부족하시다면 

프랭크자세나 엎드려뻗쳐 자세를 추천드립니다

그다음 이게 된다면 AB슬라이스나 행잉그레이즈를

추천드립니다

그다음 코스는 턱걸이를 추천드립니다

Answer 5

코어힘을 기르는 운동은 프랭크라는 운동이 있습니다.

그리고 엉덩이쪽 후면을 기르는 운동은 데드리프트가 있습니다. 집에서도 운동밴드로 쉽게 할 수 있을 것입니다.

Answer 6

플랭크 운동을 하시면 허리 코어에 힘을 주어 코어힘을 기를 수 있습니다. 보통 1분이상하기 힘든데 꾸준히 하면 2~3분도 가능합니다.

Answer 7

스쿼트나 의자에 앉은상태에서 허리피고 배에 힘주며 오른손을 왼쪽 발에 치고 왼쪽손을 오른발에 치고 교차로쳐주는 운동을 해보세요

Answer 8

안녕하세요

코어근 발달에는

요가와 플랭크가 가장 효과적입니다

부상의 위험도 적고

자세는 유튜브 동영상으로 확인 가능하니

언제든 운동할 수 있습니다

Answer 9

우선 쉽게 할 수 있는 턱걸이 추천드립니다. 팔 근력도 기르면서 동시에 몸에 균형을 맞춰주죠, 그리고 팔굽혀 펴기도 좋고 푸쉬업도 추천드립니다.