우리몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위한 방법으로는 어떤 방법들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 온화한돌고래유니파파입니다.
우리몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위한 방법으로는 어떠한 방법들이 있는지 궁금합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위해선 칼슘과 비타민 d가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 또 규칙적인 운동 특히 체중 부하 운동이 뼈의 밀도를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 흡연과 과도한 음주를 피하는 것도 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다!
뼈를 튼튼하게 유지하는 방법은 규칙적인 운동 중량 훈련이나 저항 운동(요가, 필라테스)은 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.
균형잡힌 음식으로 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 영양소를 충분히 섭취하세요.
흡연과 과도한 음주는 뼈 건강에 해로울 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
이 외에도, 개인의 건강 상태와 상황에 맞게 잘관리하시면 우리 몸의 뼈를 튼튼하게 할수 있습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 과도한 음주나 흡연을 하지 말아야 하며 짠음식은 염분과 함께 칼슘이 소실 되기 때문에 피하기는 것이 좋으며 걷기 등 유산소운동이나 스트레칭, 체계적인 근력 강화 운동, 하루 적정량의 비타민 D, 칼슘을 섭취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
칼슘 섭취와 함께 비타민d섭취를 해주는것이 좋습니다.
일일 요구량에 맞게 섭취하시면되고
규칙적인 운동도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뼈를 튼튼하게하는방법은 영양제를 챙겨먹는방법이있습니다.
보통 골다골증인 환자들이 하는방법은 '체중부하'운동을 많이하는건데요 이름만 어렵지 사실은 중력을 받은상태 또는 무게를 짊어진 상태로 운동을하거나 걷는것을 말합니
그냥 일상생활에서 걷기, 스쿼트하기 등등 여러가지가 있겠죠??
뼈에 영양분을 주기위해서는 펌프작용을해줘야하기때문에 '체중부하'운동 꼭기억해주세요~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
몸의 뼈를 튼튼하게 하기위해서는 칼슘같이 뼈에 좋은 영양소를 먹는것이 좋습니다. 추가적으로 뼈는 장력을 받을때 탄탄해지기때문에 저항운동이 필요합니다. 저항운동이라하면 즉 무게를 드는 운동입니다. 너무 무리해서 근피로를 유발하지않을정도로 가볍게 무게를 늘려가시면서 뼈에 압력을 주시면 뼈가 더욱 튼튼해질수있습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
뼈를튼튼하게 하는 방법은 다양합니다.
[1] 영양을 통해서 튼튼하게 만들 수 있습니다. 특히 칼슘과 비타민D의 충분한섭취와 햇빛노출들 통해서 뼈를 만들 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.
[2] 운동을 통해서 충분히 자극을 주는걸 추천드립니다. 남성호르몬을 통해 뼈 생성에 영향을 줄 수 있습니다.
현실적인 여건으로 위 두개를 추천드리는 편입니다.
환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
우리 몸의 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 여러가지 방법이 있는데 칼슘 및 영양소를 충분히 섭취하고, 규칙적인 체중 부하 운동 과 저항 운동을 해야합니다. 또한 단백질이 풍부한 음식을 먹고, 흡연 및 음주는 줄이구요.
이중에서 제일 중요한것은 체중 부하 운동과 저항 운동입니다. 뼈와 근육은 적절한 스트레스를 받아야 성장하구요. 노인이 되어 골다공증과 같이 뼈에 문제가 생기지 않으려면 꾸준한 체중 부하 운동과 저항 운동을 해야합니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
가장 기본적이면서 가장 중요한 것은 운동입니다
중력에 대응하여 움직이는 것을 꾸준히 하시는 것이 뼈를 튼튼하게 하는 방법으로 가장 중요합니다.
그리고 약물의 경우 골다공증약 혹은 비타민 D, 칼슘제재를 통하여 추가적인 도움을 받을 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
뼈를 튼튼하게 강화하는 방법은 나이, 생활습관, 식단 등에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만, 골밀도를 강화시켜줄 수 있는 몇 가지 기본적인 방법을 말씀드리겠습니다.
뼈 건강의 핵심인 칼슘와 비타민 D를 섭취해주세요. 또한 운동을 통해 뼈의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 또한 흡연과 음주를 줄여 뼈의 건강을 해치는 행위들을 자제해주세요!
감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통은 칼슘, 비타민 d, k 등의 영양분이 필요하며 평소에 가벼운 운동 과 근력 항샹이 중요합니다.
운동을 통해 근력과 뼈의 골밀도를 강화시켜주는것도 좋으며 충분한 영양 섭취를 통해 보충해주는것이 좋습니다.
또한 관절의 무리가 가거나 몸의 무리가 가는 고강도의 운동보다는 가볍게 운동을 하면서 스트레칭을 통해 몸의 컨디션을 올려주는것도 좋습니다^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
건강한 성인 남성에서는 칼슘이 부족하지 않게 골고루 식사만 해주면 다른건 신경쓰지 않으셔도 됩니다.
보행을 못한다거나 병때문에 누워서만 지낼 정도로 거동이 안되는 경우에 뼈가 약해질 수 있기는 한데 일상생활을 다 할 정도라면 뼈가 약해지지 않습니다.
거동을 못하면 뼈가 약해지는거지 그렇다고 운동을 더 한다고 뼈가 더 강해지지는 않습니다.
나무에 물을 안주면 말라죽지만 그렇다고 무한정 물을 주는게 좋은게 아니듯이요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
뼈를 튼튼하게 하기 위해서 기본적으로 균형잡힌 식사를 통해 뼈에 유익한 영양분 섭취가 필요합니다.
그리고 가벼운 운동 (특히 체중 부하가 걸리는 운동)을 통해 뼈에 일정한 자극을 주어 뼈가 단단하게 만들어 줄 수 있으며,
음주나 흡연을 피해야 합니다. 흡연 같은 경우 골밀도를 감소시키며, 음주는 몸의 영양분의 밸런스를 무너뜨립니다. 햇빛쬐는것도 비타민 D를 합성 시켜주기에 뼈 성장에 도움이 됩니다.
그리고 정기적인 검진을 통해 내 뼈 밀도를 관리하여 건강한 삶과 튼튼한 뼈를 관리할 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
우리몸의 골밀도를 높이기 위해서는 꾸준한 영양섭취와 운동이 중요하다고 볼 수 있겠습니다. 운동으로 인한 자극은 뼈에 가해지게 되면, 골밀도를 증가시키기 때문입니다. 또한, 뼈에 도움이되는 영양소를 꾸준히 섭취해주시는 것도 좋은 방법이 될 수 있으나, 장기적인 섭취는 주기적인 병원진료로 몸상태를 점검해보시면서 해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 칼슘이 풍부한 음식을 많이 드시고, 적당한 강도의 유산소와 더불어 근력운동도 중요합니다. 왜냐하면 뼈에 어느정도 강도의 충격이 가해져야 골다공증이 예방되기 때문입니다.