40대 남성 건강관리 어떻게 하고계시나요
안녕하세요 40대초 남성입니다. 자꾸 몸의 기력이 없어서 홍삼, 견과류, 활성비타민섭취 40분 걷기 이렇게 매일 실천중인데도 나아지지가않네요. 뭘더하면좋을지 조언부탁드려요
안녕하세요. 흐드러지게핀꽃밭146입니다.
40대 남성이라면 근육량이 본격적으로 줄어드는 때이죠. 그때는 웨이트트레이닝을 본격적으로 해야합니다
안녕하세요. 털털한박각시111입니다.
건강보조제 위주로 건강을 챙기기보다는 꾸준한 운동과 식습관 개선을 권장해드립니다.
저도 40대 들어가면서 몸이 힘들어져서 아르기닌을 꾸준히 섭취하고있는데요.
보조제보다는 매일 아침,점심,저녁을 같은 시간대에 먹고 탄수화물비중을 줄이고 단백질과 야채위주의 식단을 유지합니다.
운동은 걷기,뛰기 그리고 체력적으로 힘들지 않는 선에서의 홈트를 하는 편입니다.
규칙적인 운동습관과 취침시간을 유지하시면 30대처럼 가뿐한 매일을 유지하실 수 있을것 같습니다.
안녕하세요. 거인의어깨에올라서라입니다.
우선 나이가 먹음에 따라 근육량이 중요해집니다.
뛰기보다는 걷기 먼저 시작하시고 꼭 고강도 운동도 병해해주세요.
몸의 기력이 부족하다면 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 혹시 수면 시간이 충분한지, 규칙적인 식습관을 유지하고 있는지 등을 확인해보시는 것이 좋습니다.
또한 체력 증진을 위해 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 함께 실시하면 좋습니다. 유산소 운동은 걷기 뿐만 아니라 조깅, 수영, 자전거 타기 등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 근력 운동은 몸의 근육을 강화하여 체력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 복부 근육, 허리 근육, 등, 다리 근육 등을 중심으로 운동을 해보세요.
또한 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스는 몸의 기력을 약화시키는 주요한 요인 중 하나입니다. 매일 충분한 휴식과 명상, 요가 등의 스트레스 관리 방법을 찾아 실천해보세요.
마지막으로 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 칼로리 섭취를 피하고, 식이섬유와 단백질 등을 적절히 섭취하며, 음주와 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
몸의 기력이 계속해서 떨어지는 경우에는 전문의의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 행운의담비288입니다.
주중에는 출퇴근길 30분이상 걷기
점심시간 40분이상 걷기
주말 등산 자전거 타기 등 합니다.
