우울감이 들 때 무엇을 하면 좋을까요?

한 달에 한 번씩 생리기간이 되면 우울감이 말도 못합니다.

부정적인 생각이 꼬리를 물어서 아무것도 못 하는 상황까지 되어서 일주일은 아무것도 못합니다.

호르몬 영향이기도 하겠지만 현재 처한 환경상 무력감이 많이 드는 상황이라 더 그런 것 같습니다.

한 달이 흐르는게 두려울 정도인데

고통의 시간이 다가오기 전에 어떻게 하면 도움이 될까요?

평소 안 하는 운동이 도움 될까요?