코어에 관하여 문의드립니다! 감사합니다.
제가 정말 오랜시간을 엎드려잤습니다. 그리고 시간이 흘러 배가 올챙이 배가 됬는데요(살쪄서 그런건 아닙니다. 적게 먹고 많이 걷습니다)
1. 이것이 코어가 비활성화 되서 그런가요?
2. 코어가 쓰이지 않아 척추 경추에 무리가가서 자율신경실조증이 올 수 있나요?
3. 이 비활성화된 코어를 정상화 하려면 무슨 운동을 해야하나요? 복횡근, 골반기저근 등 모든 코어를 정상화하는 운동 부탁드립니다.
상세한 답변 정말정말로 감사드립니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
먼저, 오랜 시간 엎드려 자거나 앉아 있는 자세가 지속되면 복부의 심부근육, 즉 코어 근육이 제대로 사용되지 않으면서 복횡근, 다열근, 골반기저근, 횡격막 같은 중심 근육들이 비활성화될 수 있습니다. 이로 인해 복압을 지지하는 힘이 약해지면서 배가 볼록 나오는 ‘올챙이 배’ 형태가 되기 쉽죠
체중이 늘지 않았는데도 배가 튀어나온 느낌이 있다면, 단순한 체지방보다는 근육의 기능 저하가 원인일 수 있어요
둘째로, 코어 근육은 단순히 자세 유지뿐만 아니라 척추 안정성과 자율신경계 기능 유지에도 영향을 줍니다. 코어가 약하면 허리와 경추에 부담이 커지고, 이로 인해 근골격계 문제나 자율신경 실조 증상(어지러움, 불안감, 심박 이상)이 동반될 수 있어요. 특히 횡격막 기능이 떨어지면 호흡이 얕아져 교감신경이 과도하게 활성화되며, 몸의 전반적인 밸런스가 무너질 수 있습니다.
이런 문제를 개선하려면 코어 전체를 고루 활성화시켜야 합니다. 대표적인 운동으로는 데드버그, 플랭크, 브리징, 버드독, 그리고 호흡을 강조하는 드로인 운동이 있습니다. 특히 드로인(복식호흡과 복횡근 수축을 이용한 운동)은 코어를 깊은 층부터 깨우는 데 효과적이에요
매일 10분씩이라도 정성껏 실시하면 몸의 중심이 안정되고 복부 모양도 점차 개선될 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
코어 근육이 비활성화 되면 척추와 주변 근육의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 장기간 비활성화 된 상태에서는 경추와 같은 부위에 무리가 갈 수있고 이로 인해 자율 신경 실조증 등도 발생할 가능성이 있습니다.
코어를 정상화하려면 복횡근, 골반기저근, 다이어프램, 등을 자극하는 운동이 필요해요 추천운동은 플랭크나 다리들기, 골반 틸트, 버드독 등이 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
엎드려서자는게 편하다고 느낄수는있지만 근육의 긴장을 유발하고 불균형또한 유발할수있는데요 코어근육이 약한것과는 별개로 몸에 불편감이나 통증이생길수있습니다
코어운동은 처음에는 약한강도로 시작하는것이 중요하기때문에 유튜브를참고하거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 지도하에 운동을 배우는걸 추천합니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
자율신경실조증은 근골격계 관련 질환이 아닌 신경계 관련 질환입니다.
자율신경실조증으로 근골격계 문제를 일으킬 수 있지만 근육을 쓰지 않아 자율신경실조증이 오지는 않습니다.
엎드려 주무시는 것이 습관화 되어 계시고 코어 근육을 잘 사용하지 않아 약하시고 척추의 변형이 있으시다면 척추전만증을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
정확한 것은 정형외과에서 검사를 받아보시는 것이 좋으며 코어 근육을 강화시켜주기 위해서는
빠른 걷기 운동이나 프랭크 등의 운동이 도움이 되실 것입니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 엎드려서 자는 습관이 있고 현재 올챙이 배이고 하시다면 올챙이배는 코어가 비활성화 되어 생길 수 있으며 복횡근 및 다열근 골반기저근 횡경막이 제 역할을 못하는 코어근육 비활성화가 될 수 있습니다.
코어 근육이 비활성화 되면 척추의 부담이 커지면서 자율신경실조증의 가능성도 존재하며 경추가 비틀어지고 압박되므로 이러한 현상이 강화될 수 있습니다.
또한 단순 복근 운동이 아니라 심부 코어근육을 꺠우는 운동을 하시는게 좋으며 드로인 운동 방법을 통해 복횡근을 활성화시켜 주시는게 좋은데 바닥에 똑바로 누은 상태에서 무릎을 세우고 배꼽을 등쪽으로 끌어당기듯 숨을 내쉬는 동작을 연습해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1. 몸통근육을 구성하는 코어근육의 약화 뿐 아니라 몸무게 대비 체지방률도 고려해봐야 합니다.
2. 코어근육의 약화는 직접적으로 자율신경실조와 연관이 있다고 하기는 어렵지만, 코어근육의 약화로 인해서 신체기능이 저하된다면 간접적으로 영향을 줄 수 있습니다.
3. 가장 쉬운 코어근육 활성화는 달리기와 팔굽혀펴기입니다. 이 두가지 운동부터 해보시기 바랍니다.
