잡생각이 자꾸 나서 하고 싶은 생각이 늦게 든다는 점이 고민입니다.

Question

잡생각은 잘 떠오르는데,

피곤해서 잠들기 전이나 목욕할 때, 혹은 바쁠 때에만 생각이 나고 정작 중요한 순간에는 생각이 잘 떠오르지 않습니다.

예를 들어, 상대방과 통화할 때 바로 말이 떠오르지 않고 전화를 끊은 뒤에야

생각이 난다든지, 중요한 단어조차 제때

생각나지 않아 곤란할 때가 많습니다.

또한 하고 싶은 생각이나

아이디어가 즉시 떠오르지 않고 시간이 지나야 겨우 생각이 나서 불편합니다. 최근에는 노래 제목조차 갑자기 생각이 안 나는 경우도 있었습니다.

저도 빨리 생각이 떠오르면 좋겠는데,

늦게 생각이 나는 것이 문제입니다.

정신건강의학과 약물치료로 해결이 안 된다면 다른 방법이 있을까요? 약물치료 외에 명상이나 다른 대안이 있는지도 궁금합니다.

일반 강박사고하고 다른 단기기억 복합 강박사고입니다.

Answer 1

안녕하세요. 빛나라 하리 입니다.

사람은 다양한 생각을 하고, 다양한 감정을 표현하고 다양한 것들을 느끼는 이유가

사람으로써 살아가고 있기 때문 입니다.

내가 생각 하는 것 이외에 다른 생각이 머릿속에 맴돈다면

조용한 공간에서 두 눈을 감고 명상을 통해 머릿속의 복잡한 생각, 마음 속의 불편한 감정을 비워내어

마음과 머리를 편안하고 맑게 해보는 것이 좋을 것 같습니다.

그리고 통화를 하면서 중요한 내용을 메모를 하여 기록하거나, 하고 싶은 생각이 나면 그 즉시 메모를 하여 기록해

두는 습관을 가지는 것이 좋을 것 같네요.

Answer 2

저도 비슷한 증상을 오랜기간 겪고 있는

사람 중 한명입니다. 

어려우실 수 있겠으나, 저는 그런 경우

메모를 습관화 하거나 녹음을 습관화 했습니다.

저 또한 이러한 습관을 들이는 데에 오랜 시간이

걸려 이제서야 조금 도움이 되고 득을 보는 중이지만

우선순위를 판단하고 결정하셔서

기억해야 하는 우선순위를 정한 후,

일정 기간동안 기억이 잘 나지 않는

특정 부분에 대해서 1차적으로 메모를 해나가시면서

메모하시는 습관을 들이시고 

메모한 내용 또한 핸드폰 배경화면 혹은 

잠금화면과 같이, 일련의 과정 없이

바로 즉각적으로 자주 보고 확인할 수 있는 곳에

위치시키는 것을 추천드립니다.

저 또한 약물에 대한 조금의 두려움과 

의존성이 생길 것 같은 마음에

정신건강의학과를 멀리하고 약을 처방받지

않은 상태로 오랜 기간 지내왔습니다,

현재는 진단을 받고 ADHD 약의 일종인

콘서타를 복용중인데. 

해당 부분 굉장히 큰 차이가 있고

삶의 질이 달라질 정도라고 생각합니다.

저와 비슷한 경우를 겪고 계셔서

제가 시도해봤던 방안을 말씀드렸지만,

저 또한 이제서야 병원을 가서

진단을 받고 약을 처방받은 것을

크게 후회중이기에

일상에서 큰 불편함을 겪고 계시다면

한번쯤은 방문해보시는 것을 권장드립니다.

Answer 3

증상이 많이 심하신가요?

질문자님께서 쓰신 글만보면

사실 일반적인 사람 누구나 겪는 증상 같거든요 그리 심해보이지는 않습니다

이를 해결하는 방법은 만약 증상이 심하다면 심리치료나 정신과 진료를 받는게 도움이 될꺼 같구요

다만 심하지 않다면 그정도 치료를 받는거 보단

메모를 생활화 하시고 단기기억 증진에 도움이 되는 공부법이 몇가지 있으니 그걸로 증상을 완화 시켜 보는게 좋을꺼 같습니다

너무 걱정 하지마세요

말씀하신 증상정도라면 병으로 보기엔 어려울꺼 같아요 큰 문제될껀 없다고 보여집니다