고관절 단련하는 법이 있을까요?

운동(배드민턴)을 1주일에 4~5회정도 하는데 조금 격한 운동이라 그런지 가끔씩 하고 나면 고관절이 아프더라구요.

고관절을 평상시에 스트레칭이나 좀 단련을 하고 싶은데, 방법이 있을까요?