걷기운동 후 무릎이 아파요..ㅠ
걷기 및 뛰기 운동을 시작한지 3주차입니다.
그런데 2주차가 지나 걷기와 산책로가 있는 산을 타고 약 15키로 정도를 걷고 뛴후
다음날부터 양쪽 무릎이 너무 아파요... 특히 내리막길이나 계단을 내려갈때 더 아프구
운동을 2틀정도 쉬였는데도 호전되지않습니다.
왜이럴까요? ... 운동을 더 쉬여주고 찜질등을 해주면 호전될까요?
...ㅠㅠ
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 김경태 의사입니다. 일반적으로 관절이 붓고 아플 때는 쉬는 것이 좋습니다. 통증이 심하지 않으면 관절 운동 범위 유지를 위해 구부렸다가 펴는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 이후 제자리 걷기나 평지 걷기, 자전거 타기, 수영이나 물속에서 걷기운동을 해서 체중부하를 최대한 줄인 상태에서 근력운동하는 것이 좋습니다.
계단오르내리기, 등산은 피해야하는 운동입니다.
무리한 운동 이후 일시적으로 통증이 있을 수 있어 경과관찰 해보실 수 있겠습니다만
증상이 악화되거나 지속될 시에는 정형외과등 병원을 방문하여 검사를 통해 정확한 상태를 파악하시는 것을
권유드립니다.
말씀하시는 무릎 통증은 과도한 운동으로 인해서 무릎에 무리가 가서 나타나는 증상일 가능성이 높습니다. 더 부담을 주게 되면 퇴행성 관절염 등의 문제가 생기며 상태가 악화될 수 있기 때문에 최대한 쉬어주면서 경과를 지켜보시길 권고드립니다. 통증 증상 자체에 대해서는 진통제 복용을 통해서 조절하실 수 있겠습니다. 회복이 된 이후로는 운동량을 줄여 무릎에 부담이 가지 않는 선에서 하시길 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
상기 증상은 연골 손상으로 인한 증상일 가능성이 있습니다. 정확한 진단 및 치료를 위해서는 정형외과나 신경외과, 재활의학과, 통증의학과에서 진료를 보시는 것이 필요합니다. 우선 휴식 및 소염진통제를 복용하면서 경과를 보시고 증상이 완화되지 않으면 꼭 진료를 보시기 바랍니다.
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
무릎통증 때문에 고생하시는군요.
무릎관절에 있는 여러가지 인대나 근육 등에 염좌가 생기면 일시적으로 통증이 있을 수 있습니다. 운동을 하다가 충격이 있었다면 염좌일 가능성이 가장 많습니다. 하지만 관절가동범위에 제한이 생긴다든지, 통증이 지속되는데 지속적으로 운동을 한다면 관절에 손상이 갈 수 있으므로 쉬어주시는 것이 좋습니다.
염좌가 아니더라도 무릎을 많이 사용하면서 생기는 퇴행성 관절염도 만성적인 통증을 유발할 수 있습니다.
또한 젊은 나이에서 잘 생기는 염증성 관절염 종류들도 많이 있으며 류마티스 관절염, 건선관절염, 베체트병, 루푸스 등등이 해당될 수 있습니다.
대부분의 무릎통증의 경우 비스테로이드성 진통소염제를 사용하면 일시적으로 증상이 좋아지며, 증상이 좋아진 상태에서 무리한 운동을 하지 않으면 서서히 회복됩니다.
하지만 정확한 진단이 선행되어야 하므로 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
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