의료상담
사랑합니다!
걷기운동을 하면 무릎이랑 발목이 아파요!!
성별
여성
나이대
30대
요새 걷기운동을 열심히 하고 있습니다.
근데 3일전부터 무릎이랑 발목에 통증이 있어요ㅠㅠ
휴식을 해야 할까요?
아니면 보호대 착용하고 다시 운동 해도 될까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
이럴땐 억지로 계속 하기보다 2-3일정도 강도를 줄이거나 휴식을 하는것이 좋습니다.붓기나 열감이 있다면 냉찜질에 도움이 됩니다. 보호대는 통증을 줄여줄수있지만 통증을 참고 계속 운동하는것은 회복을 늦출수 있습니다. 쿠션이 좋은 운동화를 신고 평지위주로 시작하세요. 빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 통증이 있다면 휴식을 취하면서 경과를 지켜본 후 통증이 없어지면 다시 운동을 해보시길 바랍니다.
걷기 운동시에도 충분히 운동 전 후에 스트레칭 및 가벼운 마사지를 해주셔서 관리를 해주시길 바라며 무리가 되지않는 범위내에서 걷기 운동을 해주시길 바라며 통증이 지속된다면 일상생활시 보호대 착용을 권유드립니다.
만약 통증이 지속된다면 병원에 내원하셔서 치료도 고려해주세요^^
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎과 발목 통증으로 불편이 있으시군요.
통증이 발생하셨다면 무리한 활동으로 인한 근육이나 인대, 힘줄 등 주변조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
통증을 유발하는 운동은 즉시 중단하셔야 하며 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 통증 부위에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기 운동을 하시고 나서 무릎과 발목이 아프다면 과사용으로 인한 통증일 가능성이 높으며 이는 무조건 참고 운동을 한다고 해서 좋아지지는 않습니다.
상황에 맞게 적절하게 조절을 해주시는게 좋으며, 일단은 3~5일 정도 휴식을 취해보시고 계단을 내려갈때 무릎에 통증은 없는지 발목이 묵직하거나 붓기는 없는지 체크해보시면 좋을 것 같습니다.
이후에도 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
통증이 지속적이라면 휴식을 취하는 것이 좋겠습니다.
가벼운 스트레칭이나 마사지, 온찜질을 적용하여 긴장을 완화하시거나 열감이나 붓기가 동반된다면 아이스팩을 해주시면 좋겠습니다.
선생님, 안녕하세요?
걷기 시작 후 3일 내 통증이 발생했다면 과사용에 의한 염좌나 슬개대퇴통증증후군, 발목 인대·힘줄의 미세손상 가능성이 높습니다. 통증이 있는 상태에서 계속 걷는 것은 염증을 악화시킬 수 있습니다.
우선 3일에서 7일 정도는 운동을 중단하고 휴식, 냉찜질(하루 2에서 3회, 15분 내외), 필요 시 소염진통제 복용을 고려하십시오. 일상 보행 중에도 통증이 지속되면 완전 휴식이 필요합니다.
보호대는 관절 안정감에는 도움이 될 수 있으나, 통증을 가린 채 운동을 지속하는 수단으로 사용해서는 안 됩니다. 통증이 거의 사라진 뒤, 걷기 시간과 속도를 기존의 50퍼센트 수준으로 줄여 점진적으로 늘리는 방식이 안전합니다.
붓기, 열감, 보행 시 절뚝거림, 계단 오르내릴 때 심한 통증이 있다면 정형외과 진료가 필요합니다. 운동 강도, 신발 상태, 체중 변화 여부도 함께 점검하는 것이 좋습니다.