헬스 할때 근육 키우려면 단백질 섭취

Question

헬스 할때 근육 키우려면 하루에 어느정도 단백질을 섭취해야 하나요, 계란흰자 기준 하루 몇개정도 먹으면 되나요, 저는 5개 정도는 먹으려고 히는데 충분한가요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육을 키우기 위해서는 대략 하루에 100 그람 정도 단백질을 드시는 것이 좋습니다(사람이 따라 섭취량이 다르긴 합니다)

꼭 계란에서만 있는 것이 아니기 때문에

몇 개를 드셔야 하는지는 어렵습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근육 증량을 위해서는 몸무게의 1.2~1.7배의 단백질g섭취를 권장드립니다. 계란 한알에는 6g정도의 단백질이 들어있으니 참고하세요