복숭아뼈의 안쪽인지 바깥쪽인지에 따라 의심되는 원인이 다릅니다
안쪽 아래가 아프다면 후경골근 건염
러너들에게 가장 흔한 통증 부위 중 하나입니다. 발의 아치를 지지해 주는 '후경골건'이라는 힘줄에
과부하가 걸린 것입니다
바깥쪽 아래가 아프다면 비골건염 , 발목 바깥쪽을 지나는 비골건에 염증이 생긴 것입니다.
발목이 바깥으로 꺾이거나, 지면이 고르지 않은 곳을 뛸 때, 혹은 발목 외측 인대가 약해졌을 때 발생합니다
오른잡이인 경우 오른쪽 다리로 지면을 차는 힘(Push-off)이 더 강해 그만큼 힘줄에 스트레스가 더 갈 수 있습니다.
통증이 올 때까지 뛰지 마세요.
30분을 뛸 때 아프다면 20분만 뛰거나, 통증이 없는 속도로 낮추어야 합니다.
런닝 직후 통증 부위에 15분 정도 냉찜질을 해주시고,
종아리 근육이 뭉쳐 있으면 발목 힘줄을 더 잡아당기므로 폼롤러로 종아리를 자주 풀어주세요
통증이 며칠간 지속된다면 가까운 정형외과에서 초음파 검사를 통해 힘줄 상태를 확인해 보시는 것을 권장합니다