플랭크 운동이 상체운동 및 전신운동으로 좋다고 지인이 권유해서 하고 있는데 이 운동은 어떤 효과가 있나요?

Question

하체가 튼튼해야 나중에 나이 먹어서도 걷는데 지장 없고 성인병 예방에도 좋다고 해서 스테퍼와 자전거 타기를 꾸준히 하고 있습니다. 상체운동은 잘 안하고 있는데 지인분이 플랭크 운동을 집에서 요가매트 깔아놓고 한다고 하네요. 너무 힘들고 2분만 지나도 몸이 떨리고 땀이 난다고 합니다.

플랭크운동은 어떤 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. ㅎ

플랭크는 복근, 옆구리, 등 하부, 골반, 엉덩이 근육 등 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다.

강한 코어는 일상 생활에서 균형을 유지하고 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한 플랭크는 지속적으로 일정 시간 동안 버티는 운동이기 때문에 근력과 지구력을 동시에 향상시킬 수 있습니다.

이는 특히 운동 수행 능력을 높이는 데 유리합니다.

강화된 코어 근육은 일상생활에서의 부상 예방에 중요한 역할을 합니다. 플랭크는 척추를 보호하고, 움직일 때 발생할

수 있는 부상의 위험을 줄여줍니다.

따라서 플랭크 운동은 코어 근육을 강화하고 몸의 균형과 자세를 개선하며 전반적인 체력을 증진시키는 데 매우 유익한

운동이라고 생각합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 좋은 하루되세요.

Answer 2

윗몸 일으키기, 크런치 등에 비해 플랭크는 ‘가성비’가 높다는 것이 장점. 크런치는 복직근에 주된 초점을 맞춘다면 플랭크는 전신운동이 되는데다 윗몸 일으키기에 비해 운동효과가 높다. 트레이너 멀그류는 “플랭크에서는 팔 엉덩이 둔근 다리 그리고 등 윗부분까지 전부 가동한다”면서 “이것은 등척운동이기 때문에 심부 안정화 근육을 작동시킨다”고 말했다.

예전에 허리와 목에 부상을 입은 사람의 경우 크런치나 윗몸일으키기는 손상을 가져올 위험이 있지만 플랭크는 추가적 부담을 주지 않고 근육 강화에 도움을 줄 수 있다.

코어 강화와 균형잡기의 장점을 얻으려면 올바른 자세를 익히는 것이 핵심이다. 다양하게 변형된 플랭크가 있지만 기본적으로 엎드린 상태에서 어깨부터 발목까지 몸이 일직선이 되도록 만들어야 한다. 이때 발뒤꿈치부터 정수리까지 직선을 유지하고, 시선을 약간 앞에 두고 바닥을 내려다본다. 복부에 힘을 주면서 둔근과 엉덩이가 맞물려 있게 수축한다.

Answer 3

플랭크 운동은 상체와 코어를 강화하는 데 효과적입니다. 주된 효과는 코어 강화, 상체 근력 향상, 자세 개선, 전신 운동 효과, 균형과 안정성 향상 등등입니다.