하체 강화에 도움이 되는 운동은 뭔가요?

Question

나이가 들수록 근력이 재산인데요. 헬스기구를 사용하지 않고 홈트레이닝으로 하체근육을 강화시킬 수 있는 적합한 운동을 추천해주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 전이전이입니다. 집에서 간단하게 하체근력을 강화하기 좋은 운동은 스쿼트입니다. 하루 15회씩 3회 씩 해주면 됩니다.

Answer 2

하제를 강화하는 운동은 많이있습니다

일반적으로 스쿼트가있고 계단오르기, 자전거타기가 하제운동에 도움이되고 헬스장에는 더 세분화된 기구들이 있죠

Answer 3

케틀베를 이용한 케틀베스윙 추천드립니다. 케틀베를 단계적으로 중량을 올려가면서 흔드는 걸 추천하는데요. 일단 케틀베스윙 자체의 강화되는 기본 포인트가 허벅지 펌스트링 쪽 그리고 종아리 근육 등이 있습니다. 관련해서 흔들림을 잡아주기 위해서 하체 균형과 상체의 연동성도 개발해 주기 때문에 참 도움이 되는 운동 같습니다. 그리고 케테베를 이제 점점 익숙해져 가면 중량을 늘리다 보면 몸의 전체적 밸런스가 좋아지고. 그리고 한 가지 더 전신 운동이라는 느낌이 들 겁니다. 그런 걸 참고해서 하시면 좋을 것 같고. 케틀베를 활용한 홈트 훈련법이 많으니 다양한 운동에도 활용할 수 있어. 긍정적입니다.

Answer 4

저도 집에서 꾸준히 상체와 하체 운동을 하고 있습니다.

나이가 들수록 근력이 재산이라는 말은 정말 맞는말이죠.

헬스기구를 사용하지 않고도 요즘은 홈트를 하시는 분들이 많이 계십니다.

저도 집에서 운동을 하고 있고요.

하체 운동으로는 계단오르기 운동을 자주 하는 편인데 생각보다 허벅지와 엉덩이 근육강화에 도움이 많이 되는 것 같습니다.

또 스쿼트와 런지도 꾸준히 하고 있습니다.

시간 날때는 실내 자전거도 타면서 하체 근력을 관리하고 있습니다.

헬스기구가 없어도 이런 운동들만 꾸준히 해도 하체 근력을 키우는데 충분히 도움이 되는 것 같습니다.

Answer 5

처음 시작할 때 루틴 추천!!!!

스쿼트: 15회 × 3세트

​런지: 좌우 각각 12회 × 3세트

​글루트 브릿지: 15회 × 3세트