집중력이 많이 떨어졌는데 어떻게 해야할까요?
평소에 숏폼 컨텐츠 많이 보는 편은 아니지만 하루에 몇 개는 보긴 하고요. 컨텐츠들(영화, 음악)을 끊어보기 쉬워지니 몇 분 보면 다른 컨텐츠로 넘어가게 됩니다. 업무 중에도 잡생각이 많이 나고 빠른 일처리가 안 되는데 생활습관을 바꿔서 집중력을 높이려면 어떻게 해야 할까요?
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
집중력을 높이고 집중하는 시간을 늘리고싶다면 명상치료도 괜찮고.독서를 꾸준히 해보세요
집중력이 떨어지는 문제는 요즘 많은 사람들이 겪는 공통적인 어려움입니다. 이를 해결하기 위해 몇 가지 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.
첫째, 규칙적인 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면, 몸의 생체 리듬이 안정되어 집중력이 향상될 수 있습니다. 또한, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 집중력 저하의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 하루 7-8시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
둘째, 디지털 디톡스를 시도해보는 것도 좋은 방법입니다. 숏폼 컨텐츠나 짧은 시간 동안 여러 컨텐츠를 소비하는 습관은 주의력을 분산시키고, 집중력을 저하시키는 원인이 될 수 있습니다. 하루에 일정 시간을 정해 디지털 기기 사용을 제한하고, 대신 책을 읽거나 명상을 하는 등 마음을 안정시키는 활동을 해보는 것이 좋습니다.
셋째, 업무 중에는 잡생각을 줄이기 위해 할 일 목록을 작성하고, 우선순위를 정하는 것이 도움이 됩니다. 중요한 일을 먼저 처리하고, 작은 휴식 시간을 가지면서 집중력을 유지하는 것이 효과적입니다. 또한, 업무 환경을 정리하고, 불필요한 자극을 최소화하는 것도 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
마지막으로, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 중요합니다. 운동은 스트레스를 해소하고, 뇌의 혈류를 증가시켜 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 영양소를 공급받는 것도 중요합니다.
위 내용들이 당연하게 느껴지실텐데 이런 기본적인 것들이 지켜지지 않아서 집중력 문제가 생기는 경우도 많습니다.
우선 이런 것들을 확인하고 문제가 지속된다면 치료를 고려해보세요.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
집중력 향상을 위해서는 디지털 디톡스, 명상 또는 마음챙김 연습, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 작업 환경 개선, 포모도로 기법 등을 시도해 보실 수 있습니다. 일정 시간 동안 전자기기 사용을 제한하고, 매일 10-15분씩 집중력 훈련을 하며, 7-9시간의 규칙적인 수면을 취하세요. 또한 주의를 산만하게 하는 요소들을 제거하고, 25분 집중, 5분 휴식의 주기로 일하는 포모도로 기법을 활용해보세요. 이러한 방법들을 꾸준히 실천하면 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
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안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.
자극적이고 짧은 영상에 자주 노출시 집중력이 저하될수 있습니다. 이러한 영상은 자제하고, 독서와 명상과 같은 마음을 차분히하고, 집중력을 높이는 훈련을 해보길 권합니다.
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안녕하세요. 신성현 내과 전문의입니다.
하루에 몇 개씩 보는 숏폼 콘텐츠는 짧고 빠른 정보 제공 방식 때문에 주의력이 분산될 수 있으므로, 이를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 대신, 긴 호흡의 콘텐츠를 선택하여 집중력을 길러보는 것도 좋은 방법입니다. 업무 중 잡생각을 줄이기 위해서는, 작업 환경을 정리하고 방해 요소를 최소화하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스마트폰을 시야에서 치우거나, 방해가 되는 알림을 꺼두는 것이 좋습니다.
규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것도 집중력 향상에 도움이 됩니다. 특히, 아침 식사로 단백질과 복합 탄수화물이 포함된 음식을 섭취하면 두뇌 활동에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 수면 부족은 집중력 저하의 주요 원인이므로, 하루 7-8시간의 수면을 확보하는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 이정재 의사입니다.
아무래도 스마트폰 과사용이나 숏폼에 익숙해지면 그럴수 있습니다.. 해결책은 사실 스마트폰 사용을 최대한 줄이는게 되겠는데요.
안녕하세요. 조병원 의사입니다.
누구나 알지만 잘 안되는게 유튜브나 숏폼 많이 보면 정신건강에는 안좋습니다. 보는 시간을 줄이거나 계획을 세워서 정보시고 산책하거나 책을 읽는 습관이 좋은 것 같습니다. 숙면을 취하는 것도 좋으며 숙면을 위해 오후 커피는 마시지 말기를 바랍니다
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
휴대폰으로 인한 집중력 저하로 보이네요.
휴대폰을 멀리 하는것이 좋아보입니다.
짧은 영상 시청도 줄여주세요.